Keskittymisen valmiudet
Harjoite 2: Keskittymisharjoitteluvinkkejä käytäntöön
Teeman harjoitteet tasoittain:
Lasten harjoitteet
- Harjoitteiden lyhyet kuvaukset
- Tietoisku keskittymisestä ja sen harjoittelusta
- Harjoite 1: Kysymyksiä valmentajalle lasten keskittymisen edellytyksistä
- Harjoite 2: Keskittymisrutiinit
- Harjoite 3: Keskittymistehtäviä harjoituksiin
- Harjoite 4: Alusta loppuun
- Harjoite 5: Juttupussi-harjoitus
- Harjoite 6: Kummalliset ja lisääntyvät ohjeet
- Harjoite 7: Yhteinen keskittymismerkki
- Harjoite 8: Keskittyminen häiriön alla
Keskittymisen valmiudet
- Harjoitteiden lyhyet kuvaukset
- Tietoisku keskittymisen valmiuksista
- Harjoite 1: Kysymyksiä keskittymisestä valmiustasolla
- Ryhmäversio: (Ryhmien harjoite 1): Keskittymisen starttikysely
- Harjoite 2: Keskittymisharjoitteluvinkkejä käytäntöön
- Harjoite 3: Keskity hetkeen
- Harjoite 4: Huomion kiinnittäminen kohteeseen
- Harjoite 5: Keskity hengitykseen
- Ryhmäversio: (Ryhmien harjoite 3): Keskity hengitykseen
- Harjoite 6: Keskity aistimuksiin
Keskittymisen perustaidot
- Harjoitteiden lyhyet kuvaukset
- Tietoisku keskittymisen perustaidoista
- Harjoite 1: Kysymyksiä keskittymisestä perustaitojen tasolla
- Harjoite 2: Keskittymisvinkkejä käytäntöön
- Ryhmäversio: (Ryhmien harjoite 2): Keskittymisharjoitteluvinkkejä käytäntöön
- Harjoite 3: Keskittymisen tarkkailupäiväkirja
- Ryhmäversio: (Ryhmien harjoite 5): Keskittymisen tarkkailupäiväkirja
- Harjoite 4: Keskittymistehtäviä
- Harjoite 5: Erilaiset keskittymisminuutit
- Harjoite 6: Keskittymissuunnitelma harjoitukseen
- Ryhmäversio: (Ryhmien harjoite 6): Keskittymissuunnitelma harjoitukseen
Keskittymisen huipputaidot
- Harjoitteiden lyhyet kuvaukset
- Tietoisku keskittymisen huipputaidoista
- Harjoite 1: Kysymyksiä keskittymisestä huipputaitojen tasolla
- Harjoite 2: Toimintasuunnitelma keskittymisen huipputaitojen hiomiseksi
- Harjoite 3: Lajinomaisen keskittymisen analyysi
- Ryhmäversio: (Ryhmien harjoite 4): Lajinomaisen keskittymisen analyysi
- Harjoite 4: Keskittymisen tavan vaihtaminen
- Harjoite 5: Keskittymisen säilyttäminen ja palauttaminen
- Ryhmäversio: (Ryhmien harjoite 7): Kilpailutilanteen harjoite
- Harjoite 6: Keskittymisen harjoittelu häiriön alaisena
- Harjoite 7: Keskittymisen palauttaminen hankalissa tilanteissa
- Ryhmäversio: (Ryhmien harjoite 8): Keskittymisen palauttaminen hankalissa tilanteissa
- Harjoite 8: Tarkista, oletko valmis kokemaan flow:n
Keskittymisharjoitteluvinkkejä käytäntöön
TAVOITTEET JA HYÖDYT
- Harjoitukset auttavat kiinnittämään enemmän huomiota keskittymiseen ja sen harjoitteluun lajiharjoittelun yhteydessä.
- Harjoitukset auttavat myös oivaltamaan keskittymisen merkityksen suoritusten laadulle ja oppimiselle.
AJANKÄYTTÖ JA TOISTOT
- Harjoitukset toteutetaan lajisuoritusten yhteydessä eivätkä ne vie ylimääräistä aikaa.
- Toistoja voidaan tehdä yhä uudelleen. Keskittymisen kohteita ja harjoitteita vaihtelemalla harjoitus säilyy kiinnostavana.
- Harjoitus kannattaa toistaa silloin tällöin muistutuksena siitä, kuinka tärkeä merkitys keskittymisellä on.
TILA JA VÄLINEET
- Harjoitukset suoritetaan lajisuorituksien yhteydessä.
- Ei muita kuin lajiin kuuluvat välineet.
SUORITUSOHJEET
- Lue läpi alla esitellyt vinkit, ja tulosta ne halutessasi kirjallisena mukaan lajiharjoituksiin.
Vinkki 1:
Sovi urheilijoiden kanssa jokin merkki, jonka kuullessaan he tietävät harjoituksen aikana toimia seuraavasti: ”Aina kun kuulet merkin, pysähdy ja tarkista, mihin keskityit juuri äsken. Kerro huomiosi valmentajalle tai harjoituskaverille. Pohtikaa, oliko se hyvä keskittymisen kohde.”
Valmentaja antaa halutessaan urheilijoille lisäksi ohjeen, että he saavat tarvittaessa kysyä valmentajalta, mihin heidän kannattaisi seuraavaksi keskittyä, jotta suoritus olisi hyvä. Vaihtoehtoisesti valmentaja voi antaa yhteisen keskittymisen kohteen kaikille. Pysäytyksiä keskittymisen tarkastamiseksi voi tehdä harjoituksen aikana tilanteeseen sopien vain yhden tai vaikka kymmeniä. Määrää kannattaa vaihdella, jotta ne pysyvät urheilijoille yllätyksellisinä.
Vinkki 2:
Valitse jokin lajille tyypillinen perusharjoite, esimerkiksi jonkinlainen ponnistus. Pyydä urheilijoita suorittamaan kyseinen liike tai suoritus ensin esimerkiksi kymmenen kertaa niin, että tarkkaavaisuus suunnataan johonkin, ehkä yllättävään kohteeseen, kuten esimerkiksi käsiin tai varpaisiin tai katseeseen.
Tämän jälkeen sama suoritus toistetaan uudestaan kymmenen kertaa niin, että tarkkaavaisuus suunnataan johonkin kokonaan toiseen asiaan. Lopuksi vaihdetaan ajatuksia siitä, oliko suorituksissa eroja ja mistä erot johtuivat. Edetään myös pohtimaan, minkälainen keskittymisen tapa ja kohde on kullekin yksilöllisesti paras suorituksen onnistumisen kannalta.
TULOSTA OHJEET/LOMAKKEET MUKAAN HARJOITUKSIIN:
