Keskittymisen huipputaidot
Harjoite 1: Kysymyksiä keskittymisestä huipputaitojen tasolla
Teeman harjoitteet tasoittain:
Lasten harjoitteet
- Harjoitteiden lyhyet kuvaukset
- Tietoisku keskittymisestä ja sen harjoittelusta
- Harjoite 1: Kysymyksiä valmentajalle lasten keskittymisen edellytyksistä
- Harjoite 2: Keskittymisrutiinit
- Harjoite 3: Keskittymistehtäviä harjoituksiin
- Harjoite 4: Alusta loppuun
- Harjoite 5: Juttupussi-harjoitus
- Harjoite 6: Kummalliset ja lisääntyvät ohjeet
- Harjoite 7: Yhteinen keskittymismerkki
- Harjoite 8: Keskittyminen häiriön alla
Keskittymisen valmiudet
- Harjoitteiden lyhyet kuvaukset
- Tietoisku keskittymisen valmiuksista
- Harjoite 1: Kysymyksiä keskittymisestä valmiustasolla
- Ryhmäversio: (Ryhmien harjoite 1): Keskittymisen starttikysely
- Harjoite 2: Keskittymisharjoitteluvinkkejä käytäntöön
- Harjoite 3: Keskity hetkeen
- Harjoite 4: Huomion kiinnittäminen kohteeseen
- Harjoite 5: Keskity hengitykseen
- Ryhmäversio: (Ryhmien harjoite 3): Keskity hengitykseen
- Harjoite 6: Keskity aistimuksiin
Keskittymisen perustaidot
- Harjoitteiden lyhyet kuvaukset
- Tietoisku keskittymisen perustaidoista
- Harjoite 1: Kysymyksiä keskittymisestä perustaitojen tasolla
- Harjoite 2: Keskittymisvinkkejä käytäntöön
- Ryhmäversio: (Ryhmien harjoite 2): Keskittymisharjoitteluvinkkejä käytäntöön
- Harjoite 3: Keskittymisen tarkkailupäiväkirja
- Ryhmäversio: (Ryhmien harjoite 5): Keskittymisen tarkkailupäiväkirja
- Harjoite 4: Keskittymistehtäviä
- Harjoite 5: Erilaiset keskittymisminuutit
- Harjoite 6: Keskittymissuunnitelma harjoitukseen
- Ryhmäversio: (Ryhmien harjoite 6): Keskittymissuunnitelma harjoitukseen
Keskittymisen huipputaidot
- Harjoitteiden lyhyet kuvaukset
- Tietoisku keskittymisen huipputaidoista
- Harjoite 1: Kysymyksiä keskittymisestä huipputaitojen tasolla
- Harjoite 2: Toimintasuunnitelma keskittymisen huipputaitojen hiomiseksi
- Harjoite 3: Lajinomaisen keskittymisen analyysi
- Ryhmäversio: (Ryhmien harjoite 4): Lajinomaisen keskittymisen analyysi
- Harjoite 4: Keskittymisen tavan vaihtaminen
- Harjoite 5: Keskittymisen säilyttäminen ja palauttaminen
- Ryhmäversio: (Ryhmien harjoite 7): Kilpailutilanteen harjoite
- Harjoite 6: Keskittymisen harjoittelu häiriön alaisena
- Harjoite 7: Keskittymisen palauttaminen hankalissa tilanteissa
- Ryhmäversio: (Ryhmien harjoite 8): Keskittymisen palauttaminen hankalissa tilanteissa
- Harjoite 8: Tarkista, oletko valmis kokemaan flow:n
Kysymyksiä keskittymisestä huipputaitojen tasolla
TAVOITTEET JA HYÖDYT
- Keskittymisen huipputaitoihin liittyvät kysymykset auttavat urheilijoita ja valmentajaa syventämään omia ajatuksiaan ja näkemyksiään keskittymisen taitojen yksilöllisestä tilanteesta ja harjoittamisesta.
AJANKÄYTTÖ JA TOISTOT
- Yksi kysymys kerrallaan läpi käytäessä: n. 3-10 min / kysymys.
- Vastattaessa kaikkiin kysymyksiin kirjallisesti lajiharjoituksen ulkopuolella: n. 60-90 min
- Kysymyksiin vastataan kerran.
- Kysymyksiin voidaan haluttaessa vastata uudelleen esimerkiksi vuosittain, jos katsotaan, että asiat ovat saattaneet merkittävästi muuttua huonompaan tai parempaan suuntaan.
TILA JA VÄLINEET
- Kysymyksiin tulee vastata rauhallisessa tilassa ja tilanteessa.
- Harjoituslomake ja kynä.
SUORITUSOHJEET
- Urheilijat vastaavat harjoituslomakkeessa oleviin kysymyksiin joko yhdestä muutamaan kerrallaan tai kaikkiin kerralla.
- Varaa riittävästi aikaa kysymyksiin vastaamiseen – niiden vaikutus keskittymiskyvyn hiomiseen huippuunsa on sitä suurempi mitä huolellisemmin harjoitus tehdään.
- Kysymyksiin voidaan vastata joko erikseen tilanteeseen varattuna hetkenä tai harjoituslomakkeen voi antaa urheilijoille harjoituksen ulkopuolella täytettäväksi.
- Vastauksia kysymyksiin kannattaa tuloksellisuuden varmistamiseksi käsitellä keskustellen joko ryhmänä tai yksilöllisesti urheilijoiden kanssa.
VINKKEJÄ!
Jos kysymyksiin vastaaminen tuntuu urheilijoista liian vaikealta, voidaan kysymyksiä ottaa käsittelyyn vain yksi tai pari kerrallaan ja niin, että valmentaja auttaa niiden tarkastelussa.
Kysymyksiin vastaamista ja tarkan sekä hyödyllisen informaation keräämistä helpottaa, jos kysymys annetaan urheilijoille esimerkiksi maanantaina harjoitusviikon aluksi, minkä jälkeen urheilijat tarkkailevat asiaa noin viikon ajan ja vastaavat kysymykseen viikon loppupuolella. Muistuta tällöin urheilijoita asiasta jokaisessa harjoituksessa.
TULOSTA OHJEET/LOMAKKEET MUKAAN HARJOITUKSIIN:
