Keskittymisen huipputaidot
Harjoite 3: Lajinomaisen keskittymisen analyysi
Teeman harjoitteet tasoittain:
Lasten harjoitteet
- Harjoitteiden lyhyet kuvaukset
- Tietoisku keskittymisestä ja sen harjoittelusta
- Harjoite 1: Kysymyksiä valmentajalle lasten keskittymisen edellytyksistä
- Harjoite 2: Keskittymisrutiinit
- Harjoite 3: Keskittymistehtäviä harjoituksiin
- Harjoite 4: Alusta loppuun
- Harjoite 5: Juttupussi-harjoitus
- Harjoite 6: Kummalliset ja lisääntyvät ohjeet
- Harjoite 7: Yhteinen keskittymismerkki
- Harjoite 8: Keskittyminen häiriön alla
Keskittymisen valmiudet
- Harjoitteiden lyhyet kuvaukset
- Tietoisku keskittymisen valmiuksista
- Harjoite 1: Kysymyksiä keskittymisestä valmiustasolla
- Ryhmäversio: (Ryhmien harjoite 1): Keskittymisen starttikysely
- Harjoite 2: Keskittymisharjoitteluvinkkejä käytäntöön
- Harjoite 3: Keskity hetkeen
- Harjoite 4: Huomion kiinnittäminen kohteeseen
- Harjoite 5: Keskity hengitykseen
- Ryhmäversio: (Ryhmien harjoite 3): Keskity hengitykseen
- Harjoite 6: Keskity aistimuksiin
Keskittymisen perustaidot
- Harjoitteiden lyhyet kuvaukset
- Tietoisku keskittymisen perustaidoista
- Harjoite 1: Kysymyksiä keskittymisestä perustaitojen tasolla
- Harjoite 2: Keskittymisvinkkejä käytäntöön
- Ryhmäversio: (Ryhmien harjoite 2): Keskittymisharjoitteluvinkkejä käytäntöön
- Harjoite 3: Keskittymisen tarkkailupäiväkirja
- Ryhmäversio: (Ryhmien harjoite 5): Keskittymisen tarkkailupäiväkirja
- Harjoite 4: Keskittymistehtäviä
- Harjoite 5: Erilaiset keskittymisminuutit
- Harjoite 6: Keskittymissuunnitelma harjoitukseen
- Ryhmäversio: (Ryhmien harjoite 6): Keskittymissuunnitelma harjoitukseen
Keskittymisen huipputaidot
- Harjoitteiden lyhyet kuvaukset
- Tietoisku keskittymisen huipputaidoista
- Harjoite 1: Kysymyksiä keskittymisestä huipputaitojen tasolla
- Harjoite 2: Toimintasuunnitelma keskittymisen huipputaitojen hiomiseksi
- Harjoite 3: Lajinomaisen keskittymisen analyysi
- Ryhmäversio: (Ryhmien harjoite 4): Lajinomaisen keskittymisen analyysi
- Harjoite 4: Keskittymisen tavan vaihtaminen
- Harjoite 5: Keskittymisen säilyttäminen ja palauttaminen
- Ryhmäversio: (Ryhmien harjoite 7): Kilpailutilanteen harjoite
- Harjoite 6: Keskittymisen harjoittelu häiriön alaisena
- Harjoite 7: Keskittymisen palauttaminen hankalissa tilanteissa
- Ryhmäversio: (Ryhmien harjoite 8): Keskittymisen palauttaminen hankalissa tilanteissa
- Harjoite 8: Tarkista, oletko valmis kokemaan flow:n
Lajinomaisen keskittymisen analyysi
TAVOITTEET JA HYÖDYT
- Hyvät keskittymisen yleiset taidot eivät vielä takaa sitä, että urheilijan keskittymisen taidot ovat huippuluokkaa juuri oman lajin vaatimukset huomioonottaen.
- Harjoitus auttaa valmentajaa ja urheilijoita selvittämään, minkälaisia keskittymisen vaatimuksia oma laji asettaa.
AJANKÄYTTÖ JA TOISTOT
- Harjoitusta varten tulee varata aikaa noin 45-60 minuuttia lajiharjoittelun ulkopuolelta.
- Harjoitus toistetaan yhden kerran urheilijaa tai valmentajaa kohti.
TILA JA VÄLINEET
- Harjoitus kannattaa tehdä rauhallisessa tilassa.
- Harjoituslomakkeet ja kynät.
SUORITUSOHJEET
- Harjoituslomake sisältää ohjeet harjoituksen toteuttamiseksi.
- Harjoituksen voi tehdä joko valmentaja itse, urheilijat itse tai valmentaja ja urheilijat yhdessä.
- Isommalle ryhmälle harjoitus voidaan suorittaa myös osissa antaen kysymykset pohdittaviksi esimerkiksi 3-5 hengen pienryhmille, joko sama kysymys kaikille ryhmille tai eri kysymykset eri ryhmille. Lopuksi ryhmät esittelevät tuotoksensa. Harjoitus päätetään yhteiseen näkemykseen siitä, minkälaisia keskittymisen taitoja juuri omaa lajia varten jatkossa erityisesti pyritään harjoittamaan.
- On suositeltavaa, että urheilijat ja valmentaja keskustelevat asioista kysymyksiin vastattuaan syventääkseen edelleen osaamistaan juuri oman lajin vaatimasta keskittymisestä.
TULOSTA OHJEET/LOMAKKEET MUKAAN HARJOITUKSIIN:
