Keskittymisen harjoittelu häiriön alaisena

TAVOITTEET JA HYÖDYT

• Harjoitus tarjoaa menetelmän harjoitella keskittymisen hallintaa häiriön alla suunnitelmallisesti.
• Oppimista tapahtuu, kun urheilija oppii tietoisesti olemaan välittämättä asteittain hankaloituvasta häiriöstä.

AJANKÄYTTÖ JA TOISTOT

• Harjoitukseen kuluvaa aikaa voidaan säädellä päättäen, kuinka paljon asiaan halutaan paneutua.
• Ensimmäisellä kerralla suosittelemme ehdottomasti käyttämään apuna harjoituslomaketta harjoituksen suunnitteluun.
• Harjoitusta tulee toistaa useita kertoja suurimman mahdollisen hyödyn saavuttamiseksi.
• Harjoitus voidaan toistaa useiden erilaisten, vähitellen vaikeutuvien suoritusten yhteydessä, kunnes urheilija oppii suoriutumaan kilpailutilanteen häiriöistä huolimatta optimaalisesti.

TILA JA VÄLINEET

• Harjoitus toteutetaan yksilöllisesti suunnitelluissa ympäristössä.
• Harjoituslomake ja kynä.

SUORITUSOHJEET

1. Harjoitusta varten suunnitellaan noin neljässä vaiheessa vaikeutuva tilanne, jossa suoritetaan sama keskittymissuoritus. Harjoituslomakkeessa on annettu esimerkki valmiiksi suunnitellusta harjoituksesta sulkapalloilijalle.
2. Urheilija aloittaa harjoittelun helpoimmaksi suunnitellusta tilanteesta. Urheilija toistaa keskittymissuorituksen helpoimman häiriön tilanteessa niin monta kertaa, että häiriö ei lainkaan haittaa suoriutumista. Tällöin hän on valmis aloittamaan saman suorituksen harjoittelun hieman vaikeamman häiriön alaisena.
3. Seuraavaksi vaikeampaan häiriöön edetään aina vasta sitten, kun edellinen vaihe onnistuu hyvin.
4. Vaikeutuvia häiriöaskelia voidaan suunnitella yksilöllisesti tarvittava määrä.
5. Valmentaja ja urheilija keskustelevat säännöllisesti harjoittelun etenemisestä ja tarkistavat tarvittaessa suunnitelmaa.

TULOSTA OHJEET/LOMAKKEET MUKAAN HARJOITUKSIIN:

Harjoite 6: Keskittymisen harjoittelu häiriön alaisena

1 file(s) 384.54 KB

Kirjaudu sisään ladataksesi materiaali