Keskittymisen huipputaidot
Harjoite 8: Tarkista, oletko valmis kokemaan flow:n
Teeman harjoitteet tasoittain:
Lasten harjoitteet
- Harjoitteiden lyhyet kuvaukset
- Tietoisku keskittymisestä ja sen harjoittelusta
- Harjoite 1: Kysymyksiä valmentajalle lasten keskittymisen edellytyksistä
- Harjoite 2: Keskittymisrutiinit
- Harjoite 3: Keskittymistehtäviä harjoituksiin
- Harjoite 4: Alusta loppuun
- Harjoite 5: Juttupussi-harjoitus
- Harjoite 6: Kummalliset ja lisääntyvät ohjeet
- Harjoite 7: Yhteinen keskittymismerkki
- Harjoite 8: Keskittyminen häiriön alla
Keskittymisen valmiudet
- Harjoitteiden lyhyet kuvaukset
- Tietoisku keskittymisen valmiuksista
- Harjoite 1: Kysymyksiä keskittymisestä valmiustasolla
- Ryhmäversio: (Ryhmien harjoite 1): Keskittymisen starttikysely
- Harjoite 2: Keskittymisharjoitteluvinkkejä käytäntöön
- Harjoite 3: Keskity hetkeen
- Harjoite 4: Huomion kiinnittäminen kohteeseen
- Harjoite 5: Keskity hengitykseen
- Ryhmäversio: (Ryhmien harjoite 3): Keskity hengitykseen
- Harjoite 6: Keskity aistimuksiin
Keskittymisen perustaidot
- Harjoitteiden lyhyet kuvaukset
- Tietoisku keskittymisen perustaidoista
- Harjoite 1: Kysymyksiä keskittymisestä perustaitojen tasolla
- Harjoite 2: Keskittymisvinkkejä käytäntöön
- Ryhmäversio: (Ryhmien harjoite 2): Keskittymisharjoitteluvinkkejä käytäntöön
- Harjoite 3: Keskittymisen tarkkailupäiväkirja
- Ryhmäversio: (Ryhmien harjoite 5): Keskittymisen tarkkailupäiväkirja
- Harjoite 4: Keskittymistehtäviä
- Harjoite 5: Erilaiset keskittymisminuutit
- Harjoite 6: Keskittymissuunnitelma harjoitukseen
- Ryhmäversio: (Ryhmien harjoite 6): Keskittymissuunnitelma harjoitukseen
Keskittymisen huipputaidot
- Harjoitteiden lyhyet kuvaukset
- Tietoisku keskittymisen huipputaidoista
- Harjoite 1: Kysymyksiä keskittymisestä huipputaitojen tasolla
- Harjoite 2: Toimintasuunnitelma keskittymisen huipputaitojen hiomiseksi
- Harjoite 3: Lajinomaisen keskittymisen analyysi
- Ryhmäversio: (Ryhmien harjoite 4): Lajinomaisen keskittymisen analyysi
- Harjoite 4: Keskittymisen tavan vaihtaminen
- Harjoite 5: Keskittymisen säilyttäminen ja palauttaminen
- Ryhmäversio: (Ryhmien harjoite 7): Kilpailutilanteen harjoite
- Harjoite 6: Keskittymisen harjoittelu häiriön alaisena
- Harjoite 7: Keskittymisen palauttaminen hankalissa tilanteissa
- Ryhmäversio: (Ryhmien harjoite 8): Keskittymisen palauttaminen hankalissa tilanteissa
- Harjoite 8: Tarkista, oletko valmis kokemaan flow:n
MIKSI FLOW-TILA ON TÄRKEÄ URHEILEMISESSA?
Lumilautailun maailmancupin voittaja Aleksi Litovaara:
"Flow (virtaavuus) on tila missä olet täysin keskittynyt käsillä olevaan suoritukseen, urheilet suorituskykysi huipulla, ajan käsitys katoaa. Flow on upea voimavaratila, joka tuntuu todella hyvältä ja palkitsevalta jo itsessään, riippumatta kisatuloksesta. Tosin yleensä flow edesauttaa pääsemään parhaaseen mahdolliseen kisatulokseen!"
TAVOITTEET JA HYÖDYT
- Vaikka urheilu tarjoaa ympäristönä hyvät edellytykset flow-tilan, eli täydellisen keskittymisen ja onnistumisen tunteen saavuttamiseen, monet urheilijat kohtaavat silti vaikeuksia tämän tilan saavuttamisessa.
- Keskittymisen huipputaitojen huipennukseksi tämä harjoitus auttaa tarkistamaan, että edellytykset täydellisen suorituksen tunteen esiin nousemiseksi ovat kunnossa.
- Harjoitus tekee näin flow:n kokemisen urheilijalle helpommaksi ja todennäköisemmäksi.
- Riippumatta siitä, kuinka usein ja hyvin urheilija saavuttaa flow-tiloja, tämän harjoituksen läpikäyminen voi tuoda huomattavia harjoittelua tehostavia ja suorituskykyä parantavia ideoita ja näkökulmia.
AJANKÄYTTÖ JA TOISTOT
- Harjoitus kannattaa suorittaa monissa osissa riippuen omasta ajankäytöstä ja tilanteesta.
- Voidaan esimerkiksi päättää, että urheilija keskittyy flow:n eri osatekijöihin tutustumiseen puolesta tunnista tuntiin aikaa päivittäin viikosta kahteen viikon ajan.
- Tämän lisäksi aikaa varataan keskustelulle harjoitusten lomaan, kun harjoituksen herättämiä ajatuksia ja ideoita lähdetään soveltamaan käytäntöön.
- Muutokset ja osaaminen, jotka johtavat flow:n esiin tuloon, saattavat viedä kauan aikaa kuukausista vuosiin riippuen urheilijan lähtötilanteesta sekä rohkeudesta muuttaa omia ajatusmalleja ja käytäntöjä. Myös sillä on vaikutusta, miten urheilija luontaisesti keskittyy ja kuinka helposti hän luonnostaan suorittaa flow:n edellyttämillä tavoilla.
TILA JA VÄLINEET
- Harjoituksen suorittamiseksi tarvitaan riittävän rauhallinen tila.
- Harjoituslomakkeet ja kynä.
SUORITUSOHJEET
- Harjoitus suoritetaan harjoituslomakkeen ohjeiden mukaisesti.
TULOSTA OHJEET/LOMAKKEET MUKAAN HARJOITUKSIIN:
(Lähdeteos: Flow in Sports. The keys to optimal experiences and performances, Jackson&Csikszentmihalyi, 1999)