Keskittymisen valmiudet
Ryhmäversio: Keskity hengitykseen
Teeman harjoitteet tasoittain:
Lasten harjoitteet
- Harjoitteiden lyhyet kuvaukset
- Tietoisku keskittymisestä ja sen harjoittelusta
- Harjoite 1: Kysymyksiä valmentajalle lasten keskittymisen edellytyksistä
- Harjoite 2: Keskittymisrutiinit
- Harjoite 3: Keskittymistehtäviä harjoituksiin
- Harjoite 4: Alusta loppuun
- Harjoite 5: Juttupussi-harjoitus
- Harjoite 6: Kummalliset ja lisääntyvät ohjeet
- Harjoite 7: Yhteinen keskittymismerkki
- Harjoite 8: Keskittyminen häiriön alla
Keskittymisen valmiudet
- Harjoitteiden lyhyet kuvaukset
- Tietoisku keskittymisen valmiuksista
- Harjoite 1: Kysymyksiä keskittymisestä valmiustasolla
- Ryhmäversio: (Ryhmien harjoite 1): Keskittymisen starttikysely
- Harjoite 2: Keskittymisharjoitteluvinkkejä käytäntöön
- Harjoite 3: Keskity hetkeen
- Harjoite 4: Huomion kiinnittäminen kohteeseen
- Harjoite 5: Keskity hengitykseen
- Ryhmäversio: (Ryhmien harjoite 3): Keskity hengitykseen
- Harjoite 6: Keskity aistimuksiin
Keskittymisen perustaidot
- Harjoitteiden lyhyet kuvaukset
- Tietoisku keskittymisen perustaidoista
- Harjoite 1: Kysymyksiä keskittymisestä perustaitojen tasolla
- Harjoite 2: Keskittymisvinkkejä käytäntöön
- Ryhmäversio: (Ryhmien harjoite 2): Keskittymisharjoitteluvinkkejä käytäntöön
- Harjoite 3: Keskittymisen tarkkailupäiväkirja
- Ryhmäversio: (Ryhmien harjoite 5): Keskittymisen tarkkailupäiväkirja
- Harjoite 4: Keskittymistehtäviä
- Harjoite 5: Erilaiset keskittymisminuutit
- Harjoite 6: Keskittymissuunnitelma harjoitukseen
- Ryhmäversio: (Ryhmien harjoite 6): Keskittymissuunnitelma harjoitukseen
Keskittymisen huipputaidot
- Harjoitteiden lyhyet kuvaukset
- Tietoisku keskittymisen huipputaidoista
- Harjoite 1: Kysymyksiä keskittymisestä huipputaitojen tasolla
- Harjoite 2: Toimintasuunnitelma keskittymisen huipputaitojen hiomiseksi
- Harjoite 3: Lajinomaisen keskittymisen analyysi
- Ryhmäversio: (Ryhmien harjoite 4): Lajinomaisen keskittymisen analyysi
- Harjoite 4: Keskittymisen tavan vaihtaminen
- Harjoite 5: Keskittymisen säilyttäminen ja palauttaminen
- Ryhmäversio: (Ryhmien harjoite 7): Kilpailutilanteen harjoite
- Harjoite 6: Keskittymisen harjoittelu häiriön alaisena
- Harjoite 7: Keskittymisen palauttaminen hankalissa tilanteissa
- Ryhmäversio: (Ryhmien harjoite 8): Keskittymisen palauttaminen hankalissa tilanteissa
- Harjoite 8: Tarkista, oletko valmis kokemaan flow:n
Ryhmäversio: Keskity hengitykseen
Tavoitteet:
- Keskittymisen perustaidot – huomion kohteen säilyttäminen
- Kehon tilan tunnistaminen ja omaan keskittymisentilaan vaikuttaminen
Suoritusohjeet – luetaan urheilijoille:
- Asetu mukavasti istumaan tai johonkin muuhun asentoon.
- Sulje silmät hetkeksi.
- Suuntaa huomiosi omaan hengitykseesi. Keskity havaitsemaan, minkälaisella rytmillä hengityksesi tapahtuu.
- Laske nyt hengityksiäsi niin, että sisään- ja uloshengitys on aina yhteensä yksi. Huomio ei suuntaudu mihinkään muuhun kuin hengityksien laskemiseen. Aina jos huomaat ajatuksien lähtevän harhailemaan, suuntaa huomio heti uudelleen hengityksien laskemiseen. Jatka laskemista, kunnes olet päässyt kymmeneen hengitykseen. Silloin voit lopettaa harjoituksen ja avata silmät, mutta odota hiljaa, kunnes kaikki ovat lopettaneet.
Vinkkejä!
- Kun urheilijat ovat harjoitelleet harjoitusta jonkin aikaa, voidaan vaadittua hengitysten lukumäärää nostaa.
- Lisäksi voidaan lisätä sääntö, jonka mukaan tulee aina aloittaa alusta, jos keskittyminen herpaantuu ennen kuin on päässyt sovittuun määrään hengityksiä.
- Muistuta urheilijoita harjoituksen omaksumisen jälkeen siitä, että hengityksien laskeminen voi olla hyvä keino rauhoittaa tilanne, jos on jostain syystä hermostunut tai jännittynyt.
