Keskittymisen valmiudet
Harjoite 4: Huomion kiinnittäminen kohteeseen
Teeman harjoitteet tasoittain:
Lasten harjoitteet
- Harjoitteiden lyhyet kuvaukset
- Tietoisku keskittymisestä ja sen harjoittelusta
- Harjoite 1: Kysymyksiä valmentajalle lasten keskittymisen edellytyksistä
- Harjoite 2: Keskittymisrutiinit
- Harjoite 3: Keskittymistehtäviä harjoituksiin
- Harjoite 4: Alusta loppuun
- Harjoite 5: Juttupussi-harjoitus
- Harjoite 6: Kummalliset ja lisääntyvät ohjeet
- Harjoite 7: Yhteinen keskittymismerkki
- Harjoite 8: Keskittyminen häiriön alla
Keskittymisen valmiudet
- Harjoitteiden lyhyet kuvaukset
- Tietoisku keskittymisen valmiuksista
- Harjoite 1: Kysymyksiä keskittymisestä valmiustasolla
- Ryhmäversio: (Ryhmien harjoite 1): Keskittymisen starttikysely
- Harjoite 2: Keskittymisharjoitteluvinkkejä käytäntöön
- Harjoite 3: Keskity hetkeen
- Harjoite 4: Huomion kiinnittäminen kohteeseen
- Harjoite 5: Keskity hengitykseen
- Ryhmäversio: (Ryhmien harjoite 3): Keskity hengitykseen
- Harjoite 6: Keskity aistimuksiin
Keskittymisen perustaidot
- Harjoitteiden lyhyet kuvaukset
- Tietoisku keskittymisen perustaidoista
- Harjoite 1: Kysymyksiä keskittymisestä perustaitojen tasolla
- Harjoite 2: Keskittymisvinkkejä käytäntöön
- Ryhmäversio: (Ryhmien harjoite 2): Keskittymisharjoitteluvinkkejä käytäntöön
- Harjoite 3: Keskittymisen tarkkailupäiväkirja
- Ryhmäversio: (Ryhmien harjoite 5): Keskittymisen tarkkailupäiväkirja
- Harjoite 4: Keskittymistehtäviä
- Harjoite 5: Erilaiset keskittymisminuutit
- Harjoite 6: Keskittymissuunnitelma harjoitukseen
- Ryhmäversio: (Ryhmien harjoite 6): Keskittymissuunnitelma harjoitukseen
Keskittymisen huipputaidot
- Harjoitteiden lyhyet kuvaukset
- Tietoisku keskittymisen huipputaidoista
- Harjoite 1: Kysymyksiä keskittymisestä huipputaitojen tasolla
- Harjoite 2: Toimintasuunnitelma keskittymisen huipputaitojen hiomiseksi
- Harjoite 3: Lajinomaisen keskittymisen analyysi
- Ryhmäversio: (Ryhmien harjoite 4): Lajinomaisen keskittymisen analyysi
- Harjoite 4: Keskittymisen tavan vaihtaminen
- Harjoite 5: Keskittymisen säilyttäminen ja palauttaminen
- Ryhmäversio: (Ryhmien harjoite 7): Kilpailutilanteen harjoite
- Harjoite 6: Keskittymisen harjoittelu häiriön alaisena
- Harjoite 7: Keskittymisen palauttaminen hankalissa tilanteissa
- Ryhmäversio: (Ryhmien harjoite 8): Keskittymisen palauttaminen hankalissa tilanteissa
- Harjoite 8: Tarkista, oletko valmis kokemaan flow:n
Huomion kiinnittäminen kohteeseen
TAVOITTEET JA HYÖDYT
- Harjoitus on toimiva ja helppo, ja se soveltuu ensimmäiseksi huomion suuntaamisen harjoitukseksi kaikille.
- Harjoite auttaa oivaltamaan, minkälaista tarkka keskittymisen suuntaaminen on.
- Monet havaitsevat myös, että tämän kyvyn kehittäminen vaikuttaa kiinnostavalta ja hyödylliseltä.
AJANKÄYTTÖ JA TOISTOT
- Harjoitus voidaan toteuttaa lajiharjoittelun yhteydessä.
- Harjoitusta tulee toistaa kymmeniä kertoja koko ajan hieman vaikeuttaen.
- Yksi toisto vie aikaa 10 sekunnista kahteen minuuttiin.
TILA JA VÄLINEET
- Harjoitus suoritetaan lajiharjoittelun yhteydessä lajin harjoitustiloissa.
- Harjoitukseen ei tarvita erityisiä välineitä.
- Halutessa voidaan ottaa aikaa sekuntikellolla.
SUORITUSOHJEET
- Huomion kiinnittämisen kohteeksi voi periaatteessa valita minkä tahansa esineen tai asian. Käytännössä kannattaa aloittaa jostain yksinkertaisesta, neutraalista esineestä ja siirtyä vähitellen lajinomaisempiin esineisiin ja asioihin. Ensin voidaan esimerkiksi harjoitella pitämään huomio kynässä, sen jälkeen kaverin edessä pitämässä kämmenessä ja seuraavana sulkapallossa.
- Aloittakaa rauhoittumalla tilanteeseen ja päättämällä tarkkaavaisuuden kohde.
- Kiinnittäkää huomio valittuun kohteeseen. Tehtävänä on tuijottaa kohdetta ajattelematta yhtään mitään muuta.
- Kun huomaa, että ajatukset herpaantuvat, harjoitus on päättynyt, jolloin voi aloittaa uudestaan tai siirtyä muihin tehtäviin.
VINKKEJÄ!
- Edistymisen mittaamiseksi voi pyytää kaveria tai valmentajaa mittaamaan kellolla ajan, kuinka kauan onnistuu säilyttämään tarkkaavaisuuden kohteessa.
- Harjoitusta voidaan tehdä myös pareittain siten, että kun huomio herpaantuu, se ilmoitetaan kaverille, ja vuoro vaihtuu.
- Huomion kiinnittämisen kohdetta voidaan myös muuttaa siten, että keskitytään tuntemaan esimerkiksi maila kädessä tai kuulemaan jokin ääni sen sijaan, että huomio kiinnitettäisiin aina näköaistin avulla!
- Harjoituksen voi suorittaa myös liikkeessä, vaikkapa luistelun liu´un aikana.
TULOSTA OHJEET/LOMAKKEET MUKAAN HARJOITUKSIIN:
Harjoitus 4: Huomion kiinnittäminen kohteeseen
1 file(s) 246.86 KB