Kilpailemisen valmiudet
Harjoite 5: Kilpailunomainen harjoittelu
Teeman harjoitteet tasoittain prosesseina:
Lasten kilpailemisen harjoitteet
- Lasten kilpaileminen: Aloitus ja ohjeita
- Tietoiskut lasten kilpailemisesta
- Harjoitteiden lyhyet kuvaukset
- Harjoite 1: Tarkastele ilmiöitä ja tuntemuksia
- Harjoite 2: Jutellaan kilpailemisesta
- Harjoite 3: Suunnittele kilpailu!
- Harjoite 4: Tärkeää ennen kilpailua ja peliä
- Harjoite 5: Tärkeää kilpailun ja pelin jälkeen
- Harjoite 6: Valmentajan omia ajatuksia kilpailemisesta
- Harjoite 7: Lasten suunnittelema kilpailu
- Harjoite 8: Epäonnistutaan tahallaan
Kilpailemisen valmiudet:
- Harjoitteiden lyhyet kuvaukset
- Tietoiskut kilpailuun valmistautumisen ja kilpailemisen harjoittelun valmiuksista
- Harjoite 1: Kysymyksiä valmistautumisesta ja kilpailemisesta valmiuksien tasolla
- Ryhmäversio: (Ryhmien harjoite 1): Starttikysely kilpailemisesta
- Harjoite 2: Kilpailuun valmistautumisen tarkkailu
- Harjoite 3: Kilpailun olotilapäiväkirja
- Harjoite 4: Kilpailunomaisen harjoittelun analyysi
- Harjoite 5: Kilpailunomainen harjoittelu
- Harjoite 6: Kilpailun analyysi
Kilpailemisen perustaidot:
- Harjoitteiden lyhyet kuvaukset
- Tietoisku kilpailuun valmistautumisen ja kilpailemisen perustaidoista
- Harjoite 1: Kysymyksiä valmistautumisesta ja kilpailemisesta perustaitojen tasolla
- Ryhmien harjoite 2: Tavoitteet kilpailutilanteeseen
- Harjoite 2: Valmistautumisrutiinien suunnittelu ja harjoittelu
- Ryhmäversio: (Ryhmien harjoite 3): Rutiiniportaikko
- Harjoite 3: Kilpailunkulun suunnitelma
- Ryhmäversio: (Ryhmien harjoite 4): Kilpailun kulun suunnitelma
- Harjoite 4: Kilpailemisen harjoittelu mielikuvina
- Ryhmäversio: (Ryhmien harjoite 5): Kilpailemisen harjoittelu mielikuvina
- Harjoite 5: Kilpailu on hieno hetki ja mahdollisuus nauttia urheilusta
- Ryhmäversio: (Ryhmien harjoite 6): Kilpailemisen nautinto
- Harjoite 6: Vireystilan säätelyn harjoituksia käytäntöön
- Ryhmäversio: (Ryhmien harjoite 7): Vireystilan säätelyn harjoituksia käytäntöön
Kilpailemisen huipputaidot:
- Harjoitteiden lyhyet kuvaukset
- Tietoiskut kilpailuun valmistautumisen ja kilpailemisen huipputaidoista
- Harjoite 1: Kilpailemisen taidon kokonaisuus
- Harjoite 2: Oman kilpailuvireen ja kilpailujännityksen tarkastelu
- Harjoite 3: Paineiden hallinnan harjoituksia, kun latautumista on laskettava
- Harjoite 4: Paineiden hallinnan harjoituksia, kun latautumista on nostettava
- Harjoite 5: Rohkeuden ja luovuuden kehittäminen
- Harjoite 6: Kilpailukauden analyysi
- Ryhmäversio: (Ryhmien harjoite 8): Kilpailukauden analyysi
Kilpailunomainen harjoittelu
TAVOITTEET JA HYÖDYT
- Harjoite antaa urheilijalle ja valmentajalle mahdollisuuden seurata tarkasti kilpailunomaisen harjoittelun määrää, sisältöä ja laatua halutun aikaa ennen kilpailutapahtumaa.
- Harjoitteen avulla voi lisäksi halutessaan laatia suunnitelman kilpailunomaisen harjoittelun toteuttamiseksi ennen jotain tulevaa kilpailua.
AJANKÄYTTÖ JA TOISTOT
- Harjoitteen A-osa, jossa seurataan kilpailunomaisen harjoittelun määrää ja laatua, kestää halutun ajanjakson ennen kilpailutapahtumaa, esimerkiksi kuukauden. Päiväkirjan täyttäminen lajiharjoitusten jälkeen kestää muutaman minuutin.
- Harjoitteen B-osa, jossa suunnitellaan tulevaa kilpailunomaista harjoittelua, vie aikaa 30-60 minuuttia.
- Toistoja voidaan tehdä niin monen kilpailun osalta kuin halutaan ja on tarpeen, jotta päästään selville siitä, minkälainen kilpailunomainen harjoittelu sopii urheilijalle parhaiten ja kuinka paljon sitä tulee tehdä.
TILA JA VÄLINEET
- Harjoitteen A-osa suoritetaan lajiharjoitusten yhteydessä ja B-osa esimerkiksi lajiharjoituksen jälkeen, kun A-osan päiväkirjaa on täytetty riittävän kauan ja haluttu määrä kertoja.
- Edellisen harjoitteen täytetty harjoituslomake: Harjoite 4: Kilpailunomaisen harjoittelun analyysi
- Harjoituslomake ja kynä.
SUORITUSOHJEET
- Tutustukaa harjoituslomakkeen avulla harjoitteen tavoitteeseen ja kulkuun.
- Sopikaa ajanjakso, jona urheilija täyttää kilpailunomaista harjoittelua koskevaa päiväkirjaa ennen seuraavaa kilpailua.
- Kun seuraava kilpailu on ohi, käsitelkää yhdessä urheilijan kanssa kilpailunomaisesta harjoittelusta tässä ja edellisessä harjoitteessa tehdyt huomiot.
- Sopikaa joko jatkavanne kilpailunomaisen harjoittelun seuraamista tai suunnitelkaa halutessanne kilpailunomainen harjoittelu etukäteen seuraavaa kilpailua varten.
- Pohtikaa luovasti ja vaivaa nähden, millä tavoin saisitte kilpailunomaista harjoittelua kehitettyä niin, että se vastaisi todellista kilpailutilannetta mahdollisimman paljon sekä psyykkisiltä että fyysisiltä vaatimuksiltaan. Tehkää näin erityisesti, jos urheilija kokee tarvitsevansa enemmän kilpailunomaista harjoittelua kehittääkseen kilpailemisen taitojaan.
TULOSTA OHJEET/LOMAKKEET MUKAAN HARJOITUKSIIN:
