Mielikuvaharjoittelun perustaidot
Harjoite 1: Kysymyksiä mielikuvaharjoittelusta perustaitojen tasolla
Teeman harjoitteet tasoittain:
Lasten tunnetaidot ja mielikuvaharjoittelu:
- Harjoitteiden lyhyet kuvaukset
- Tietoiskut lasten tunnetaidoista ja mielikuvaharjoittelusta
- Harjoite: Kaikenlaisia mielikuvia
- Harjoite: Kaikenlaisia tunteita
- Harjoite: Miltä suoritus tuntui?
- Harjoite: Vertaillaan erilaisia suoritustapoja
- Harjoite: Kuvitellaan tilanteita
- Harjoite: Minkälaisia tunteita ja tuntemuksia tänään tuntuu?
- Harjoite: Suorituksia erilaisin tuntein ja tuntemuksin varustettuna
- Harjoite: Rauhallinen – pirteä – rauhallinen – pirteä
- Harjoite: Lasten rentoutusharjoitus
- Harjoite: Kotitehtäväehdotuksia tunteista ja mielikuvista
Mielikuvaharjoittelun valmiudet:
- Harjoitteiden lyhyet kuvaukset
- Tietoisku mielikuvaharjoittelun valmiuksista
- Harjoite 1: Kysymyksiä mielikuvaharjoittelusta valmiuksien tasolla
- Ryhmäversio: (Ryhmien harjoite 1): Starttikysely mielikuvaharjoittelusta
- Harjoite 2: Mielikuvien virittäminen annettujen mielikuvien avulla
- Ryhmäversio: (Ryhmien harjoite 2): Mielikuvien virittäminen annettujen mielikuvien avulla
- Harjoite 3: Mielikuvan vaihtaminen sisäisen ja ulkoisen välillä
- Harjoite 4: Mielikuvien elävöittäminen – käytännön vinkkejä lajiharjoitusten yhteyteen
- Harjoite 5: Liikkeen harjoittelu mielikuvan avulla
- Harjoite 6: Mielikuvatesti
Mielikuvaharjoittelun perustaidot:
- Harjoitteiden lyhyet kuvaukset
- Tietoisku mielikuvaharjoittelun perustaidoista
- Harjoite 1: Kysymyksiä mielikuvaharjoittelusta perustaitojen tasolla
- Harjoite 2: Kirjoita ja piirrä liike osiksi
- Ryhmäversio: (Ryhmien harjoite 3): Kirjoita ja piirrä suoritus osiksi
- Harjoite 3: Tuota oikea mielikuva
- Ryhmäversio: (Ryhmien harjoite 4): Tuota oikea mielikuva
- Harjoite 4: Rakenna kokonaisuus osista
- Harjoite 5: Kuvan käyttö mielikuvaharjoituksessa
- Ryhmäversio: (Ryhmien harjoite 6): Kuvan käyttö mielikuvaharjoituksessa
- Harjoite 6: Vinkkejä mielikuvien käyttöön käytännössä
- Harjoite 7: Mielikuvakeskittyminen
- Ryhmäversio (Ryhmien harjoite 7): Mielikuvakeskittyminen taktiikkaan
Mielikuvaharjoittelun huipputaidot:
- Harjoitteiden lyhyet kuvaukset
- Tietoisku Mielikuvaharjoittelun huipputaidoista
- Harjoite 1: Kirjoita tai piirrä suorituskokonaisuus osiksi
- Harjoite 2: Kilpailusuoritus mielikuvina
- Ryhmäversio: (Ryhmien harjoite 8): Kilpailusuoritus mielikuvina
- Harjoite 3: Mielikuvatreeni lajitreenin tilalla
- Ryhmäversio: (Ryhmien harjoite 5): Mielikuvatreeni lajitreenin tilalla
- Harjoite 4: Virheen analysointi ja korjaaminen
- Harjoite 5-6: Mielikuvaharjoittelu erityistilanteissa
Kysymyksiä mielikuvaharjoittelusta perustaitojen tasolla
TAVOITTEET JA HYÖDYT
- Kysymykset antavat tietoa urheilijoiden ja valmentajien erilaisista mahdollisuuksista käyttää mielikuvaharjoittelua fyysisen harjoittelun, ennen kaikkea liikeiden oppimisen ja harjoittelun tukena.
- Kysymykset antavat myös mahdollisuuden pohtia harjoittelun aloittamista ja soveltamista urheilijan omassa tilanteessa.
AJANKÄYTTÖ JA TOISTOT
- Esitettäessä kaikki kysymykset: n. 15-30 min
- Keskustelu kotitehtävänä vastattujen kysymysten pohjalta: 5-30 min ajankäytön ja tavoitteiden mukaisesti.
- Kysymykset esitetään kerran jokaiselle urheilijalle.
- Kysymykset voidaan haluttaessa toistaa uudelleen esimerkiksi vuosittain, jos katsotaan, että asiat ovat saattaneet muuttua.
- Kysymyksiä voi myös halutessaan käyttää keskustelun pohjana urheilijoiden henkilökohtaisissa keskusteluissa.
TILA JA VÄLINEET
- Urheilijoille harjoituslomakkeet.
- Lisäksi kynät, jos urheilijat täyttävät lomakkeet harjoituksissa kirjallisesti.
SUORITUSOHJEET
- Vastatkaa ja käykää läpi oheisessa lomakkeessa olevat kysymykset huolellisesti. Kysymyksiin voidaan hyvin vastata myös useampaan kertaan jaettuina.
- Voit myös antaa kysymyslomakkeet urheilijoille kotiin täydennettäviksi kotitehtävänä, jolloin vastauksia tulee käsitellä tehtävän tekemisen jälkeen niistä keskustellen.
- Urheilijoiden esittäessä vastauksia kysymyksiin, jutelkaa asiasta ja päättäkää tilanne yhteenvedettyyn päätökseen jatkotoimista.
TULOSTA OHJEET/LOMAKKEET MUKAAN HARJOITUKSIIN:
