Mielikuvaharjoittelun perustaidot
Harjoitteiden lyhyet kuvaukset
Teeman harjoitteet tasoittain:
Lasten tunnetaidot ja mielikuvaharjoittelu:
- Harjoitteiden lyhyet kuvaukset
- Tietoiskut lasten tunnetaidoista ja mielikuvaharjoittelusta
- Harjoite: Kaikenlaisia mielikuvia
- Harjoite: Kaikenlaisia tunteita
- Harjoite: Miltä suoritus tuntui?
- Harjoite: Vertaillaan erilaisia suoritustapoja
- Harjoite: Kuvitellaan tilanteita
- Harjoite: Minkälaisia tunteita ja tuntemuksia tänään tuntuu?
- Harjoite: Suorituksia erilaisin tuntein ja tuntemuksin varustettuna
- Harjoite: Rauhallinen – pirteä – rauhallinen – pirteä
- Harjoite: Lasten rentoutusharjoitus
- Harjoite: Kotitehtäväehdotuksia tunteista ja mielikuvista
Mielikuvaharjoittelun valmiudet:
- Harjoitteiden lyhyet kuvaukset
- Tietoisku mielikuvaharjoittelun valmiuksista
- Harjoite 1: Kysymyksiä mielikuvaharjoittelusta valmiuksien tasolla
- Ryhmäversio: (Ryhmien harjoite 1): Starttikysely mielikuvaharjoittelusta
- Harjoite 2: Mielikuvien virittäminen annettujen mielikuvien avulla
- Ryhmäversio: (Ryhmien harjoite 2): Mielikuvien virittäminen annettujen mielikuvien avulla
- Harjoite 3: Mielikuvan vaihtaminen sisäisen ja ulkoisen välillä
- Harjoite 4: Mielikuvien elävöittäminen – käytännön vinkkejä lajiharjoitusten yhteyteen
- Harjoite 5: Liikkeen harjoittelu mielikuvan avulla
- Harjoite 6: Mielikuvatesti
Mielikuvaharjoittelun perustaidot:
- Harjoitteiden lyhyet kuvaukset
- Tietoisku mielikuvaharjoittelun perustaidoista
- Harjoite 1: Kysymyksiä mielikuvaharjoittelusta perustaitojen tasolla
- Harjoite 2: Kirjoita ja piirrä liike osiksi
- Ryhmäversio: (Ryhmien harjoite 3): Kirjoita ja piirrä suoritus osiksi
- Harjoite 3: Tuota oikea mielikuva
- Ryhmäversio: (Ryhmien harjoite 4): Tuota oikea mielikuva
- Harjoite 4: Rakenna kokonaisuus osista
- Harjoite 5: Kuvan käyttö mielikuvaharjoituksessa
- Ryhmäversio: (Ryhmien harjoite 6): Kuvan käyttö mielikuvaharjoituksessa
- Harjoite 6: Vinkkejä mielikuvien käyttöön käytännössä
- Harjoite 7: Mielikuvakeskittyminen
- Ryhmäversio (Ryhmien harjoite 7): Mielikuvakeskittyminen taktiikkaan
Mielikuvaharjoittelun huipputaidot:
- Harjoitteiden lyhyet kuvaukset
- Tietoisku Mielikuvaharjoittelun huipputaidoista
- Harjoite 1: Kirjoita tai piirrä suorituskokonaisuus osiksi
- Harjoite 2: Kilpailusuoritus mielikuvina
- Ryhmäversio: (Ryhmien harjoite 8): Kilpailusuoritus mielikuvina
- Harjoite 3: Mielikuvatreeni lajitreenin tilalla
- Ryhmäversio: (Ryhmien harjoite 5): Mielikuvatreeni lajitreenin tilalla
- Harjoite 4: Virheen analysointi ja korjaaminen
- Harjoite 5-6: Mielikuvaharjoittelu erityistilanteissa
Harjoitteiden lyhyet kuvaukset
Mielikuvaharjoittelun perustaitojen tavoitteita:
- Mielikuvaharjoittelun perustekniikka liittyen lajin osa- ja kokonaissuorituksiin
- Mielikuvaharjoittelun yhdistäminen tavanomaiseksi osaksi lajiharjoitusta
- Suunnittelu ja pohdinta, millä kaikilla tavoilla urheilija ja valmentaja voivat hyötyä mielikuvaharjoittelusta
Perustaitojen harjoitteet:
Harjoite 1: Kysymyksiä mielikuvaharjoittelusta perustaitojen tasolla
Harjoitteen avulla urheilijat ja valmentajat saavat tietoa erilaisista asioista, joihin mielikuvaharjoittelulla voidaan erityisesti vaikuttaa. Harjoitteessa tutustutaan mielikuvaharjoittelun käyttömahdollisuuksiin, ja mietitään, millä tavoin juuri omassa tilanteessa mielikuvaharjoittelua voitaisiin tehokkaimmin käyttää.
Harjoite 2: Kirjoita ja piirrä liike osiksi
Harjoitteen tavoitteena on, että urheilija muodostaa lajissaan opeteltavana olevasta liikkeestä mahdollisimman teknisesti oikeaoppisen mielikuvan. Tähän päästään harjoitteen avulla niin, että urheilija kuvaa opeteltavana olevan liikkeen ydinkohdat sekä kirjallisesti että kuvien avulla, minkä jälkeen valmentaja tai muu lajiasiantuntija tarkistaa kuvauksen. Harjoite tuottaa joskus myös korvaamatonta tietoa jostain kokonaissuorituksen osasta, joka on ollut urheilijalle vaikea, ja josta löytyykin harjoitteen avulla väärin rakentunut mielikuva.
Harjoite 3: Tuota oikea mielikuva
Harjoitteen tavoitteena on opetella muodostamaan eläviä ja teknisesti oikeita mielikuvia lajiin liittyvistä liikkeistä ja suorituksista. Harjoitteessa urheilija opettelee muodostamaan ensin ydinkohdittain etenevän mielikuvan edellisessä harjoitteessa ydinkohtiin jakamastaan liikkeestä. Heti kun tämä onnistuu, urheilija siirtyy harjoittelemaan suorituksia normaalinopeudella seuraavan harjoitteen avulla.
Harjoite 4: Rakenna kokonaisuus osista
Harjoitteessa urheilija opettelee tuottamaan aiemmissa kahdessa harjoitteessa ydinkohtiin jakamastaan liikkeestä todellista lajisuoritusta kaikin tavoin vastaavan mielikuvan. Urheilija nopeuttaa tarvittaessa vähitellen mielikuvasuoritusta, kunnes se vastaa täydellisesti oikeaa fyysistä suoritusta.
Harjoite 5: Kuvan käyttö mielikuvaharjoituksessa
Tavoitteena on tehostaa lajiharjoittelun ja mielikuvaharjoittelun käyttöä käyttämällä lisäapuna laadukkaita videokuva- tai mallisuorituksia. Urheilija katsoo paljon mallitoistoja, minkä jälkeen hän suorittaa mahdollisimman täydellisiä mielikuvatoistoja suorituksesta. Mallitoistoja ja mielikuvatoistoja vuorotellaan tilanteeseen soveltaen.
Harjoite 6: Vinkkejä mielikuvien käyttöön käytännössä
Harjoitteen tavoitteena on lisätä lajiharjoittelun laatua ja tehoa mielikuvatehtävien avulla. Harjoitteen ensimmäisessä tehtävävinkissä urheilijat suorittavat laadukkaita mielikuvatoistoja todellisten toistojen perään. Toisessa vinkissä urheilijat varmistavat sekuntikellolla, että mielikuvissa suoritettu toisto on kestoltaan sama kuin todellinen suoritus.
Harjoite 7: Mielikuvakeskittyminen
Harjoite auttaa kehittämään lajiharjoituksessa opetellun suorituksen tekniikkaa tai muita siihen liittyviä taitoja. Harjoite kehittää myös keskittymiskykyä sekä taitavuutta hyötyä valmentajan ohjeista. Urheilijat pysähtyvät lajiharjoituksissa valmentajan pyynnöstä paikoilleen, miettivät, minkä ohjeen he pyrkivät suorituksessaan toteuttamaan, ja tekevät sitten mielessään täydellisen suorituksen.