Mielikuvan vaihtaminen sisäisen ja ulkoisen välillä

TAVOITTEET JA HYÖDYT

• Harjoite on tehokas harjoitus, jonka avulla urheilija oppii erottamaan ja tuottamaan sisäisen ja ulkoisen mielikuvan ja käyttämään kaikkia aisteja mielikuvien tuottamiseksi.
• Harjoite aktivoi tehokkaasti aivojen mielikuvia tuottavan puoliskon ja osan toimintaa.

AJANKÄYTTÖ JA TOISTOT

• Harjoitus on suunniteltu niin, että sen voi antaa kokonaisuutena urheilijoille kotitehtäväksi sen jälkeen, kun se on käyty harjoituksissa läpi oikean suorittamisen varmistamiseksi.
• Harjoitusta voidaan yhtä hyvin myös tehdä yhdessä lajiharjoituksen ohessa.
• Harjoitusta kannattaa tehdä usein, mutta lyhyen aikaa. Yhden aistin harjoitus kerrallaan riittää mainiosti. Yhden aistin harjoittamiseen kuluu aluksi aikaa noin kolme minuuttia, edistyttäessä vain noin puoli minuuttia.
• Suosittelemme vähintään kymmentä harjoituskertaa aistimielikuvaa kohden, mutta oppimisnopeus on yksilöllinen.
• Harjoituksessa voidaan edetä tai se voidaan jättää pois, kun urheilija raportoi mielikuvien tuottamisen ja niiden vaihtamisen sisäisen ja ulkoisen mielikuvan välillä olevan helppoa ja onnistuvan aina.

 TILA JA VÄLINEET

• Harjoitus ei vaadi erillisiä tiloja sitä urheilijoille opetettaessa.
• Jos harjoitus annetaan kotitehtäväksi sen opettelun jälkeen, urheilijat tarvitsevat jo lajiharjoituksessa kynät kirjatakseen tulevat harjoitusmielikuvat ylös.
• Harjoituslomake ja kynä.

 SUORITUSOHJEET

1. Opeta harjoitus urheilijoille tai opettele harjoitus urheilijana itse kokeilemalla sitä ensin lajiharjoituksen ohessa.
2. Jaa urheilijoille oheiset lomakkeet.
3. Pyydä urheilijoita suunnittelemaan ja kirjaamaan jokaista aistia erityisesti vaativa mielikuva, jota he haluavat kotona harjoitella. Korosta, että mielikuvat eivät vielä saa liittyä omaan urheilusuoritukseen. Auta tarvittaessa esimerkein, mitä aistia minkäkinlaisissa mielikuvissa tarvitaan.
4. Kun kaikki ovat suunnitelleet ainakin yhden mielikuvan, opeta harjoituksen kulku urheilijoille:
   • "Urheilijat sulkevat silmät ja alkavat kuvitella päättämäänsä asiaa, vaikkapa ovikellon soimista."
   • "Ohjaa urheilijat ensin sisäiseen mielikuvaan, eli kehota kuulemaan itse ääni ja kokemaan asia tai tapahtuma omassa kehossa, aivan kuten oikeastikin olisi."
   • "Noin puolen minuutin kuluttua pyydä urheilijoita siirtymään ulkoiseen mielikuvaan, eli näkemäänkin itsensä kauempaa tekemässä samaa asiaa, jonka äsken kuvitteli sisäisesti."
   • "Noin puolen minuutin kuluttua pyydä urheilijoita palaamaan jälleen sisäiseen mielikuvaan."
   • "Pyydä urheilijoita avaamaan silmänsä, kun he ovat valmiita."
   • "Anna urheilijoille tehtäväksi harjoitella joka päivä harjoituksiin tullessaan tai sieltä poistuessaan yhtä suunnittelemistaan mielikuvista vastaavalla tavalla."
   • "Sopikaa noin kahden viikon päähän kokoontuminen, jossa keskustellaan siitä, miten harjoittelu on sujunut ja edistynyt."
   • "Muistuta kuitenkin urheilijoita harjoituksesta jokaisessa lajiharjoituksessa, ja teetä mielellään harjoitus silloin tällöin myös lajiharjoituksen aikana."

TULOSTA OHJEET/LOMAKKEET MUKAAN HARJOITUKSIIN:

Harjoite: Mielikuvan vaihtaminen sisäisen ja ulkoisen välillä

1 file(s) 304.63 KB

Kirjaudu sisään ladataksesi materiaali