Mielikuvaharjoittelun valmiudet
Harjoite 4: Mielikuvien elävöittäminen – käytännön vinkkejä lajiharjoitusten yhteyteen
Teeman harjoitteet tasoittain:
Lasten tunnetaidot ja mielikuvaharjoittelu:
- Harjoitteiden lyhyet kuvaukset
- Tietoiskut lasten tunnetaidoista ja mielikuvaharjoittelusta
- Harjoite: Kaikenlaisia mielikuvia
- Harjoite: Kaikenlaisia tunteita
- Harjoite: Miltä suoritus tuntui?
- Harjoite: Vertaillaan erilaisia suoritustapoja
- Harjoite: Kuvitellaan tilanteita
- Harjoite: Minkälaisia tunteita ja tuntemuksia tänään tuntuu?
- Harjoite: Suorituksia erilaisin tuntein ja tuntemuksin varustettuna
- Harjoite: Rauhallinen – pirteä – rauhallinen – pirteä
- Harjoite: Lasten rentoutusharjoitus
- Harjoite: Kotitehtäväehdotuksia tunteista ja mielikuvista
Mielikuvaharjoittelun valmiudet:
- Harjoitteiden lyhyet kuvaukset
- Tietoisku mielikuvaharjoittelun valmiuksista
- Harjoite 1: Kysymyksiä mielikuvaharjoittelusta valmiuksien tasolla
- Ryhmäversio: (Ryhmien harjoite 1): Starttikysely mielikuvaharjoittelusta
- Harjoite 2: Mielikuvien virittäminen annettujen mielikuvien avulla
- Ryhmäversio: (Ryhmien harjoite 2): Mielikuvien virittäminen annettujen mielikuvien avulla
- Harjoite 3: Mielikuvan vaihtaminen sisäisen ja ulkoisen välillä
- Harjoite 4: Mielikuvien elävöittäminen – käytännön vinkkejä lajiharjoitusten yhteyteen
- Harjoite 5: Liikkeen harjoittelu mielikuvan avulla
- Harjoite 6: Mielikuvatesti
Mielikuvaharjoittelun perustaidot:
- Harjoitteiden lyhyet kuvaukset
- Tietoisku mielikuvaharjoittelun perustaidoista
- Harjoite 1: Kysymyksiä mielikuvaharjoittelusta perustaitojen tasolla
- Harjoite 2: Kirjoita ja piirrä liike osiksi
- Ryhmäversio: (Ryhmien harjoite 3): Kirjoita ja piirrä suoritus osiksi
- Harjoite 3: Tuota oikea mielikuva
- Ryhmäversio: (Ryhmien harjoite 4): Tuota oikea mielikuva
- Harjoite 4: Rakenna kokonaisuus osista
- Harjoite 5: Kuvan käyttö mielikuvaharjoituksessa
- Ryhmäversio: (Ryhmien harjoite 6): Kuvan käyttö mielikuvaharjoituksessa
- Harjoite 6: Vinkkejä mielikuvien käyttöön käytännössä
- Harjoite 7: Mielikuvakeskittyminen
- Ryhmäversio (Ryhmien harjoite 7): Mielikuvakeskittyminen taktiikkaan
Mielikuvaharjoittelun huipputaidot:
- Harjoitteiden lyhyet kuvaukset
- Tietoisku Mielikuvaharjoittelun huipputaidoista
- Harjoite 1: Kirjoita tai piirrä suorituskokonaisuus osiksi
- Harjoite 2: Kilpailusuoritus mielikuvina
- Ryhmäversio: (Ryhmien harjoite 8): Kilpailusuoritus mielikuvina
- Harjoite 3: Mielikuvatreeni lajitreenin tilalla
- Ryhmäversio: (Ryhmien harjoite 5): Mielikuvatreeni lajitreenin tilalla
- Harjoite 4: Virheen analysointi ja korjaaminen
- Harjoite 5-6: Mielikuvaharjoittelu erityistilanteissa
Mielikuvien elävöittäminen – käytännön vinkkejä lajiharjoitusten yhteyteen
TAVOITTEET JA HYÖDYT
- Harjoitukset auttavat urheilijoita harjoittamaan kykyä tuottaa mielikuvia.
- Harjoitukset kehittävät urheilijan taitavuutta tuottaa eläviä ja todenmukaisia mielikuvia.
- Harjoitukset myös auttavat urheilijoita ja valmentajia omaksumaan mielikuvaharjoittelun tavalliseksi osaksi lajiharjoituksia.
AJANKÄYTTÖ JA TOISTOT
- Harjoitukset toteutetaan lajisuoritusten yhteydessä.
- Yhden harjoituksen kesto 1-3 minuuttia.
- Toistoja voidaan tehdä yhä uudelleen, kunnes urheilijat ovat valmiita siirtymään vaativampiin harjoitteisiin.
TILA JA VÄLINEET
- Harjoitukset suoritetaan lajiharjoitusten yhteydessä.
- Ei välineitä
SUORITUSOHJEET
- Lue läpi alla esitellyt vinkit, ja tulosta ne halutessasi kirjallisina mukaan lajiharjoituksiin toteuttaaksesi ne itse urheilijana tai urheilijoillesi.
VINKKI 1: HARJOITUSPAIKAN KUVITTELU
Pyydä urheilijat esimerkiksi alkuverryttelyn yhteydessä tai jonain muuna sopivana hetkenä istumaan hetkeksi alas. Pyydä heitä sulkemaan silmänsä ja kuvittelemaan mielessään harjoitustila, jossa harjoitusta juuri suoritetaan. Pyydä heitä kuvittelemaan mahdollisimman tarkasti, mitä asioita tilassa on, mitä ääniä kuuluu, onko tilassa hajuja? Anna urheilijoille lupa avata silmät muutaman kerran, jos he haluavat tarkistaa, mitä kaikkea ympärillä itse asiassa on. Auta urheilijoita eläviin, sisäisiin mielikuviin kysymällä vielä uudestaan, mitä he näkevät, mitä kuulevat ja keitä ihmisiä tilassa on. Päätä harjoitus pyytämällä urheilijoita tuntemaan itsessään hyvä harjoitusfiilis ja innostunut ilmapiiri ja avaamaan silmät, kun se onnistuu.
Kun harjoitus on tehty muutaman kerran harjoitusten yhteydessä, sen voi hyvin antaa urheilijoille kotitehtäväksi, jolloin urheilijat palaavat mielikuvissaan harjoituspaikkaan vaikkapa bussissa tai kotona. Näin harjoitus muuttuu myös hieman vaativammaksi.
VINKKI 2: MIELIKUVIEN HALLINTA JA ELÄVYYS
Ohjeista urheilijat harjoittamaan mielikuviensa hallintaa ja elävyyttä seuraavasti: Kun urheilija odottaa vuoroaan tai muuten pysähtyy hetkeksi harjoituksen aikana ja näkee toisen urheilijan suorituksen, pyydä häntä katsomaan toisen suoritus ja kuvittelemaan sen jälkeen mielessään sama tilanne muuttaen sitä seuraavin tavoin:
a) Kuvittele tilanne uudelleen mielikuvissa niin, että se tapahtuisi selvästi kauempana kuin oikeasti.
b) Kuvittele tilanne uudelleen mielikuvissa niin kuin se näkyisi mustavalkoisena.
c) Kuvittele tilanne uudelleen mielikuvissa niin kuin se tapahtuisi ensin selvästi hitaammin kuin oikeasti ja sitten nopeammin kuin oikeasti.
TULOSTA OHJEET/LOMAKKEET MUKAAN HARJOITUKSIIN:
