Mielikuvaharjoittelun valmiudet
Harjoitteiden lyhyet kuvaukset
Teeman harjoitteet tasoittain:
Lasten tunnetaidot ja mielikuvaharjoittelu:
- Harjoitteiden lyhyet kuvaukset
- Tietoiskut lasten tunnetaidoista ja mielikuvaharjoittelusta
- Harjoite: Kaikenlaisia mielikuvia
- Harjoite: Kaikenlaisia tunteita
- Harjoite: Miltä suoritus tuntui?
- Harjoite: Vertaillaan erilaisia suoritustapoja
- Harjoite: Kuvitellaan tilanteita
- Harjoite: Minkälaisia tunteita ja tuntemuksia tänään tuntuu?
- Harjoite: Suorituksia erilaisin tuntein ja tuntemuksin varustettuna
- Harjoite: Rauhallinen – pirteä – rauhallinen – pirteä
- Harjoite: Lasten rentoutusharjoitus
- Harjoite: Kotitehtäväehdotuksia tunteista ja mielikuvista
Mielikuvaharjoittelun valmiudet:
- Harjoitteiden lyhyet kuvaukset
- Tietoisku mielikuvaharjoittelun valmiuksista
- Harjoite 1: Kysymyksiä mielikuvaharjoittelusta valmiuksien tasolla
- Ryhmäversio: (Ryhmien harjoite 1): Starttikysely mielikuvaharjoittelusta
- Harjoite 2: Mielikuvien virittäminen annettujen mielikuvien avulla
- Ryhmäversio: (Ryhmien harjoite 2): Mielikuvien virittäminen annettujen mielikuvien avulla
- Harjoite 3: Mielikuvan vaihtaminen sisäisen ja ulkoisen välillä
- Harjoite 4: Mielikuvien elävöittäminen – käytännön vinkkejä lajiharjoitusten yhteyteen
- Harjoite 5: Liikkeen harjoittelu mielikuvan avulla
- Harjoite 6: Mielikuvatesti
Mielikuvaharjoittelun perustaidot:
- Harjoitteiden lyhyet kuvaukset
- Tietoisku mielikuvaharjoittelun perustaidoista
- Harjoite 1: Kysymyksiä mielikuvaharjoittelusta perustaitojen tasolla
- Harjoite 2: Kirjoita ja piirrä liike osiksi
- Ryhmäversio: (Ryhmien harjoite 3): Kirjoita ja piirrä suoritus osiksi
- Harjoite 3: Tuota oikea mielikuva
- Ryhmäversio: (Ryhmien harjoite 4): Tuota oikea mielikuva
- Harjoite 4: Rakenna kokonaisuus osista
- Harjoite 5: Kuvan käyttö mielikuvaharjoituksessa
- Ryhmäversio: (Ryhmien harjoite 6): Kuvan käyttö mielikuvaharjoituksessa
- Harjoite 6: Vinkkejä mielikuvien käyttöön käytännössä
- Harjoite 7: Mielikuvakeskittyminen
- Ryhmäversio (Ryhmien harjoite 7): Mielikuvakeskittyminen taktiikkaan
Mielikuvaharjoittelun huipputaidot:
- Harjoitteiden lyhyet kuvaukset
- Tietoisku Mielikuvaharjoittelun huipputaidoista
- Harjoite 1: Kirjoita tai piirrä suorituskokonaisuus osiksi
- Harjoite 2: Kilpailusuoritus mielikuvina
- Ryhmäversio: (Ryhmien harjoite 8): Kilpailusuoritus mielikuvina
- Harjoite 3: Mielikuvatreeni lajitreenin tilalla
- Ryhmäversio: (Ryhmien harjoite 5): Mielikuvatreeni lajitreenin tilalla
- Harjoite 4: Virheen analysointi ja korjaaminen
- Harjoite 5-6: Mielikuvaharjoittelu erityistilanteissa
Harjoitteiden lyhyet kuvaukset
Mielikuvaharjoittelun valmiuksien tavoitteita:
- Kyky käyttää kaikkia aisteja mielikuvien tuottamisessa
- Kyky erottaa ja tuottaa sisäisiä (tuntee itse) ja ulkoisia (näkee itsensä ulkopuolelta) mielikuvia
- Harjoittaa kykyä tietoisesti hallita mielikuvia ja kykyä tuottaa mielikuvia sekä paikoillaan olevista tilanteista että liikkeistä
- Valmiudet muodostaa onnistuneita ja eläviä mielikuvia lajisuorituksista
Valmiuksien harjoitteet:
Harjoite 1: Kysymyksiä mielikuvaharjoittelusta valmiuksien tasolla
Harjoite auttaa urheilijoita ja valmentajia selvittämään kysymysten avulla, kuinka paljon ja minkälaista mielikuvaharjoittelua urheilija on tähän asti käyttänyt. Joskus urheilijat käyttävät mielikuvaharjoittelua myös tiedostamattaan, ja tällöinkin on tärkeää varmistaa mielikuvaharjoittelun laatu.
Harjoite 2: Mielikuvien virittäminen annettujen mielikuvien avulla
Harjoite opettaa urheilijaa tuottamaan eläviä mielikuvia ja käyttämään kaikkia aistejaan mielikuvien tuottamiseen. Tämä on tärkeää lajiin liittyvän mielikuvaharjoittelun tuloksellisuuden varmistamiseksi. Harjoitteessa urheilijat tuottavat mielessään erilaisia, asteittain vaikeutuvia mielikuvia valmiiksi annettujen ehdotusten pohjalta.
Harjoite 3: Mielikuvan vaihtaminen sisäisen ja ulkoisen välillä
Tavoitteena on, että urheilija ymmärtää sisäisen ja ulkoisen mielikuvan eron ja harjoittelee tuottamaan niitä molempia. Urheilija suunnittelee itselleen harjoiteltavan mielikuvan kaikkia aisteja varten. Mielikuvia harjoitellaan sisäisinä ja ulkoisina mielikuvana kotitehtävänä niin kauan, kunnes ne onnistuvat helposti.
Harjoite 4: Mielikuvien elävöittäminen – käytännön vinkkejä lajiharjoitusten yhteyteen
Harjoite on perusharjoitus mielikuvien elävyyden ja todenmukaisuuden harjoittamiseksi ja varmistamiseksi. Harjoitteessa esitellään kaksi vinkkiä, joiden avulla urheilijat voivat harjoittaa mielikuvien tuottokykyään lajiharjoittelun yhteydessä. Toisessa tehtävässä urheilijat harjoittelevat kuvittelemaan harjoitustilan mahdollisimman elävästi. Toisessa tehtävässä he luovat mielikuvia juuri näkemistään suorituksista harjoitellen myös muuttamaan niitä tietoisesti erilaisiksi.
Harjoite 5: Liikkeen harjoittelu mielikuvan avulla
Tavoitteena on, että urheilija oppii tuottamaan liikkeestä ja yksinkertaisista lajisuorituksista mahdollisimman todenkaltaisen mielikuvan. Harjoitteessa käytetään hyödyksi liikkeen suorittamista silmät kiinni, mikä auttaa urheilijaa kiinnittämään huomion sisäisiin tuntemuksiin liikkeen aikana. Tämän jälkeen mielikuvan muodostaminen on yleensä helpompaa ja laadukkaampaa.
Harjoite 6: Mielikuvatesti
Harjoitteen avulla urheilijat ja valmentajat voivat tarkistaa, että mielikuvien tuottokyky on riittävällä tasolla, jotta harjoittelussa voidaan edetä perustaitojen harjoitteisiin. Urheilija muodostaa testissä annettuja mielikuvia ja arvioi sitten oman mielikuvansa laadun. Lopuksi pisteet lasketaan yhteen, ja testilomake palautetaan niin sovittaessa valmentajalle.