Aloitus ja ohjeita Harjoitusprosessien ja Asiantuntijamateriaalin käyttäjälle

Tunteiden säätelyn ja mielikuvien harjoittelu lasten urheilussa

Pienet lapset ovat taitavia luomaan mielikuvitusmaailmoja ja eläytymään hyvin aidosti luomiinsa mielikuviin. Lapset myös tuntevat paljon ja usein voimakkaita tunteita. Mielikuvaharjoittelun ja tunteiden säätelyn harjoitteiden avulla voidaan hyödyntää lasten näitä kykyjä sekä myös säilyttää näitä myöhemminkin urheilussa monin tavoin oleellisia taitoja.

Harjoitteiden tavoitteet

• Lapsi oppii ja säilyttää kykyä tuottaa eläviä mielikuvia kaikkien aistien avulla
• Lapsi oppii vähitellen kiinnittämään huomiota siihen, miltä suoritus hänestä itsestä tuntuu ja miten se eroaa tavoitellusta suorituksesta.
• Lapsi opettelee kykyä valmistautua erilaisin tilanteisiin etukäteen mielikuvien avulla.
• Lapsi harjoittelee tunteiden tuntemista ja nimeämistä ja rohkaistuu vähitellen tunteiden ilmaisemiseen.
• Lapsi saavuttaa valmiuksia ymmärtää erilaisten tunteiden yhteyden suorituskykyyn
• Lapsi oppii, että rauhoittumiseen ja piristymiseen voi itse vaikuttaa, ja niillä on merkittävä vaikutus suoritusten onnistumiseen.

Harjoittelusta seuraavat hyödyt

• Monipuolistaa harjoittelua ja lisää siten lasten viihtymistä.
• Tehostaa oppimista.
• Antaa valmentajalle mahdollisuuden tarkkailla ja tarkistaa, miten lapsi itse kokee suorituksen onnistuvan ja mitä lapsi itse tuntee suorituksen aikana.
• Luo olennaisia valmiuksia lasten mielikuvaharjoitteluun, itseluottamuksen kehittämiseen ja tunteiden hallinnan taitavuuteen.
• Lisää vuorovaikutusta lasten ja valmentajan välillä myös tunteisiin sekä lasten olotiloihin liittyen.

 

Tunteiden säätelyn valmiudet  ↓

 

Urheilu on hieno mahdollisuus kokea paljon erilaisia tunteita, jotka rikastuttavat elämää monella tavoin.

Tunteiden hallinnan valmiuksien tasolla TrainingFocuksen harjoitteet johtavat urheilijaa tunnistamaan, ymmärtämään ja hyväksymään omia tunteitaan. Harjoitteet opettavat tunnistamaan omia tapoja ohjata omaa suorittamista ja suoriutumista itsepuheen avulla. Samalla harjoitteet kehittävät valmiuksia myönteiseen, suoriutumista tukevaan ajatteluun ja tunteiden säätelyyn.

Harjoittelun tavoitteet

• Urheilija oppii kiinnittämään huomiota harjoituksissa ja kilpailuissa kokemiinsa tunteisiin ja tunnistamaan niitä.
• Urheilija oppii tarkkailemaan itsepuheensa eli itsensä kannustamisen tapaa.
• Urheilija tarkkailee, millä tavoin hän ohjaa itseään kohti laadukasta harjoittelua.
• Urheilija oppii, millä tavoin asioiden ilmaisemisen tapa, kuten kielteisyys tai myönteisyys, vaikuttaa tunteisiin ja fiiliksiin, joita asiat herättävät.
• Urheilija pohtii tarkasti, minkälaisia odotuksia ja mahdollisesti paineita hän kokee itseensä kohdistuvan ulkopuolelta.

Harjoittelusta seuraavat hyödyt

• Urheilijan valmiudet säädellä tunteitaan ja niiden kautta suorituskykyään kehittyvät.
• Urheilijan oppiessa tarkkailemaan itsepuheensa laatua, saavuttaa hän edellytykset jatkossa tietoisesti muuttaa omaa ajatteluaan suoriutumista tukevaksi.
• Harjoitukset harjoittavat urheilijan valmiuksia ja kykyjä nauttia urheilemisestaan.
• Valmentaja tulee paremmin tietoiseksi urheilijan harjoituksissa ja kilpailuissa kokemista tunteista ja ajatuksista.
• Urheilijoiden ja valmentajien vuorovaikutus monipuolistuu.

 

Tunteiden säätely perustaitojen tasolla 

 

Tunteiden hallinnan perustaitojen tasolla TrainingFocuksen harjoitteet opettavat urheilijalle keinoja tietoiseen tunteisiin vaikuttamiseen. Urheilija oppii vähitellen tunnistamaan oman, hyvältä tuntuvan tunne-elämän piirteitä ja saavuttaa taitoja säädellä urheilussa eteen tulevia voimakkaitakin tunteita hyvinvointia tukevilla tavoilla.

Harjoittelun tavoitteet

• Urheilija oppii menetelmiä ja keinoja, joiden avulla hän pystyy tietoisesti vaikuttamaan omiin tunteisiin.
• Urheilija oppii tarkoituksenmukaisia ja urheilemisesta nauttimista tukevia itsensä kannustamisen ja ohjaamisen tapoja.
• Urheilija oppii kiinnittämään huomiota omiin stressin kokemuksiin sekä oppii perustaitoja stressin säätelemiseksi.

Harjoittelusta seuraavat hyödyt

• Urheilija oppii vähitellen ylläpitämään ja luomaan tietoisesti tunnetiloja, jotka auttavat häntä hyvään suoritukseen.
• Urheilijan harjoittelun laatu pysyy yllä tai paranee, kun hän saavuttaa myönteisen ajattelun ja tunteiden säätelyn taitoja.
• Harjoitteet ohjaavat stressinhallinnan perustaitojen harjoittamiseen.

 

Tunteiden säätely huipputaitojen tasolla

 

Tunteiden hallinnan huipputaitojen tasolla TrainingFocuksen harjoitteet auttavat urheilijaa yhä tietoisempaan ja varmempaan tunteisiin vaikuttamiseen. Urheilija pohtii ja oppii myös virheen sietämistä sekä epäonnistumisiin suhtautumista.

Harjoittelun tavoitteet 

• Urheilija pohtii tarkasti ajatuksiaan ja tapojaan koskien virheiden sietämistä, tilanteiden nollausta ja epäonnistumisten käsittelyä sekä harjoittelee näitä taitoja.
• Itsepuheen hienosäätö tukemaan huippusuorituksia
• Syvällinen urheilijan itseensä, urheilemiseensa ja ympäristöön kohdistuvien uskomusten tarkastelu ja tarvittaessa muokkaaminen paremmin tukemaan urheilijana ja ihmisenä kehittymistä.

Harjoittelusta seuraavat hyödyt

• Urheilija oppii ottamaan vastuuta omasta kehittymisestään suorituksiin liittyvien tunteiden säätelijänä, huippu-urheilun vaatimalla tasolla.
• Tietoisen harjoittelun seurauksena urheilijan tilanteiden nollauskyky ja virheiden sietäminen kehittyy, mikä pitkällä tähtäimellä myös useimmiten vähentää paineita ja johtaa yhä parempaan suoritusvarmuuteen.
• Urheilija pohtii kehittymistään huipulle kansainvälisen huipputason saavuttamisen vaatimusten näkökulmasta.