Tunteiden hallinnan huipputaidot
Harjoite: Omaan urheiluun liittyvät tunteet ja tulkinnat: uskomusten tarkistaminen
Teeman harjoitteet tasoittain prosesseina:
Lasten tunnetaidot ja mielikuvaharjoittelu
- Harjoitteiden lyhyet kuvaukset
- Tietoiskut lasten tunnetaidoista ja mielikuvaharjoittelusta
- Harjoite: Kaikenlaisia mielikuvia
- Harjoite: Kaikenlaisia tunteita
- Harjoite: Miltä suoritus tuntui?
- Harjoite: Vertaillaan erilaisia suoritustapoja
- Harjoite: Kuvitellaan tilanteita
- Harjoite: Minkälaisia tunteita ja tuntemuksia tänään tuntuu?
- Harjoite: Suorituksia erilaisin tuntein ja tuntemuksin varustettuna
- Harjoite: Rauhallinen – pirteä – rauhallinen – pirteä
- Harjoite: Lasten rentoutusharjoitus
- Harjoite: Kotitehtäväehdotuksia tunteista ja mielikuvista
Tunteiden hallinnan valmiudet:
- Harjoitteiden lyhyet kuvaukset
- Tietoisku tunteiden hallinnan valmiuksista
- Harjoite 1: Kysymyksiä tunteista ja niiden säätelystä valmiuksien tasolla
- Harjoite 2: Tunnepäiväkirja
- Ryhmäversio: (Ryhmien harjoite 1): Tunnepäiväkirja
- Harjoite 3: Tunteiden bongaus
- Harjoite 4: Itsepuheen tarkkailutehtäviä
- Ryhmäversio: (Ryhmien harjoite 3a): Itsepuheen harjoituksia
- Harjoite 5: Myönteisen kielen harjoittelu
- Ryhmäversio (Ryhmien harjoite 3b): Myönteisen kielen harjoitus
- Harjoite 6: Ulkopuoliset odotukset
- Ryhmäversio: (Ryhmien harjoite 4): Ulkopuoliset odotukset
Tunteiden hallinnan perustaidot:
- Harjoitteiden lyhyet kuvaukset
- Tietoisku tunteiden hallinnan perustaidoista
- Harjoite 1: Pysyminen neutraalissa tunnetilassa
- Harjoite 2: Liu´utaan tunnetiloista toisiin
- Ryhmäversio: (Ryhmien harjoite 2): Liukuminen tunnetiloista toisiin
- Harjoite 3: Harjoitellaan tietyssä tunnetilassa olemista
- Harjoite 4: Itsepuheen muokkaaminen suoritusta tukevaksi
- Harjoite 5: Stressin tunnistaminen ja huolien listaus
- Ryhmäversio: (Ryhmien harjoite 5): Stressin tunnistaminen
- Harjoite 6: Ajatusten pysäköinti
- Harjoite 7: Stressin haltuunoton suunnitelma
- Ryhmäversio: (Ryhmien harjoite 6): Stressin haltuunoton suunnitelma
Tunteiden hallinnan huipputaidot:
- Harjoitteiden lyhyet kuvaukset
- Tietoisku tunteiden hallinnan huipputaidoista
- Harjoite 1: Kysymyksiä epäonnistumisiin ja virheisiin suhtautumisesta
- Harjoite 2: Epäonnistumiseen liittyvien tunteiden analyysi
- Ryhmäversio: (Ryhmien harjoite 7): Epäonnistumiseen liittyvien tunteiden analyysi
- Harjoite 3: Harjoitus epäonnistumisen ja vastoinkäymisen käsittelyyn
- Ryhmäversio: (Ryhmien harjoite 8): Epäonnistumisen käsittely
- Harjoite 4: Tilanteen nollaaminen
- Ryhmäversio: (Ryhmien harjoite 9): Tilanteen nollaaminen
- Harjoite 5: Itsepuheen hienosäätö kohti huippusuorituskykyä: Sisäisen puheen päiväkirja
- Harjoite 6: Omaan urheiluun liittyvät tunteet ja tulkinnat: uskomusten tarkistaminen
Omaan urheiluun liittyvät tunteet ja tulkinnat: Uskomusten tarkistaminen
TAVOITTEET JA HYÖDYT
- Harjoite auttaa pureutumaan urheilijoiden monesti tiedostamattomiin itseensä tai ympäristöön kohdistuviin negatiivisiin uskomuksiin, jotka eivät ole tarkoituksenmukaisia ajatellen urheilijan hyvinvointia sekä suorituskyvyn kehittymistä ja suoritusvarmuutta.
- Harjoite opettaa yhtälailla urheilijoita vahvistamaan jo olemassa olevia hyviä uskomuksia itsestään, urheilustaan ja ympäristöstään.
AJANKÄYTTÖ JA TOISTOT
- Harjoite vie aikaa hyvin yksilöllisesti urheilijasta riippuen 60 minuutista useisiin tunteihin.
- Harjoitteet voi hyvin tehdä useissa jaksoissa esimerkiksi kerran viikossa tunnin ajan tai peräkkäisiksi päiviksi jaettuina.
- Tämä harjoite sopii myös esimerkiksi kotitehtäväksi urheilijalle, joka on jostain syystä estynyt joksikin aikaa harjoittelemaan fyysisesti.
- Harjoite tehdään ensin yhden kerran, mutta se voidaan toistaa aina kun huomataan tarvetta uskomusten korjaamiseen ja työstämiseen tai itseluottamuksen kohentamiseen.
TILA JA VÄLINEET
- Harjoitteet kannattaa suorittaa rauhallisessa tilassa ja tilanteessa ilman kiirettä.
- Harjoituslomake ja kynä.
SUORITUSOHJEET
- Tutustukaa harjoitteeseen huolellisesti harjoituslomakkeen avulla ja sopikaa, minkälaisella aikataululla viette harjoitteen läpi. Kiirettä ei kannata pitää, ja urheilijoiden on hyvä motivoitua pitkäjänteiseen työhön.
- Harjoitteen ensimmäisessä vaiheessa urheilijat ohjataan tarkistamaan, omaavatko he mahdollisesti joitain kielteisiä, kehittymistä tai hyvinvointia rajoittavia uskomuksia itsestään tai ympäristöstään. Suosittelemme, että urheilijat ovat harjoitelleet läpi TrainingFocuksen tunteiden hallinnan harjoitukset valmiuksista perustaitoihin ja edelleen huipputaitoihin.
- Toisessa vaiheessa urheilijat harjoittelevat kyseenalaistamaan ja kumoamaan negatiiviset uskomukset vastaamalla niitä koskeviin kysymyksiin.
- Kolmas vaihe sisältää erilaisia tehtäviä, jotka ohjaavat urheilijan sisäistämään ja entisestään vahvistamaan uusia ja jo olemassa olevia hyviä uskomuksia itsestään, urheilemisestaan ja ympäristöstään.
TULOSTA OHJEET/LOMAKKEET MUKAAN HARJOITUKSIIN:
