Stressin tunnistaminen ja huolien listaus

TAVOITTEET JA HYÖDYT

• Harjoitteet valmentavat urheilijaa kiinnittämään ajoissa huomiota mahdollisen negatiivisen stressin kertymiseen ja ennaltaehkäisevät siten vakavampia palautumisen ongelmia.
• Harjoitteet auttavat urheilijaa löytämään rakentavia suhtautumistapoja sekä suunnittelemaan ja aikaansaamaan toimenpiteitä, jotka käytännössä vähentävät negatiivista stressiä.

AJANKÄYTTÖ JA TOISTOT

• Harjoitteiden kesto 20-60 minuuttia erikseen varattuna hetkenä.
• Harjoitteet tehdään ensin yhden kerran/urheilija ja sen jälkeen toistoja voidaan tehdä uudelleenkin, jos urheilijan tilanteessa on tapahtunut selviä muutoksia.

TILA JA VÄLINEET

• Harjoitteet voi suorittaa lajiharjoittelun tiloissa.
• Harjoitteessa A harjoituslomakkeen kaksi ensimmäistä sivua.
• Harjoitteessa B harjoituslomakkeen neljä viimeistä sivua.

SUORITUSOHJEET

Harjoite A: Stressin ja sen poissaolon tunnistaminen

1. Aloittakaa keskustelemalla yhdessä erilaisista stressin muodoista ja stressioireiden tunnistamisen ja poissaolemisen merkityksestä esimerkiksi seuraavasti:
   • "Mitä ajattelette, että stressi tarkoittaa? Stressi syntyy yleensä siitä, että tilanteen vaatimukset jollain tavalla ylittävät sen, että uskoisimme selviytyvämme niistä."
   • "On olemassa sekä hyvää että huonoa stressiä. Mitä ajattelette, että näiden ero voisi olla?"
   • "Hyvä stressi auttaa hetkellisesti saavuttamaan ja jaksamaan paljon. Huono stressi taas pitkittyy ja alkaa ylikuormittamaan sekä elimistöä että mieltä. Tällöin vähitellen suorituskyky ja kaikenlainen hyvinvointi alkavat heikentyä. Jotta näin ei pääse käymään, on tärkeää tunnistaa omat ajatukset ja tunteet, jotka liittyvät hyvinvointiin ja myös stressiin, jos on kokenut tai kokee sitä tällä hetkellä."
2. Käykää harjoituslomake läpi, minkä jälkeen urheilijat täyttävät lomakkeet rauhassa asioita pohdiskellen.
3. Kun urheilijat ovat valmiita, ja jos urheilijoille sopii, on valmentajan hyvä tutustua urheilijoiden ajatuksiin.
4. Jos jonkun urheilijan tilanne huolestuttaa, kannattaa hänen kanssaan keskustella ja paneutua erityisesti siihen, minkä toimenpiteiden avulla urheilijan stressitaso saadaan mahdollisimman nopeasti laskuun.

Harjoite B: Huolien listaus vaikutusmahdollisuuksien mukaan

1. Jaa urheilijoille harjoituslomakkeet, ja käykää harjoite läpi niin, että jokainen urheilija ymmärtää harjoitteen kulun.
2. Harjoitteen tavoitteena on lisätä elämänhallinnan tunnetta ja vähentää sitä kautta stressiä listaamalla huolia sen mukaan, kuinka paljon niihin voi vaikuttaa. Tavoitteena on myös laatia toimintasuunnitelmat niiden huolien vähentämiseksi, joihin itse voi toiminnallaan vaikuttaa.
3. Lisäksi harjoite tarjoaa valmentajalle mahdollisuuden auttaa urheilijaa stressin hallinnassa siten, että urheilijan huolien vähentäminen otetaan harjoittelun yhdeksi tavoitteeksi yksi huoli kerrallaan. Tämän toteuttamiseksi valmentaja ja urheilija valitsevat yhden vaikutusmahdollisuuksien piirissä olevan huolen kerrallaan asiaksi, johon palataan lajiharjoitusten aluksi. Huolen vähentämiseksi tai poistamiseksi tehdään suunnitelma, johon sisällytetään käytännössä, mahdollisesti valmentajan avustuksella, toteuttavia asioita.
   •  Jos kyseessä on esimerkiksi tekemättömät koulutyöt, voi urheilijalle antaa harjoituksen alusta aikaa 30 minuuttia tehdä työtä, kunnes se on valmis. Tai harjoituksen aluksi voidaan sovitusti keskustella viisi minuuttia tilanteesta, ja seurata sen hellittämistä vaikkapa asteikolla yhdestä kymmeneen.
   • Tällä tavoin valmentaja toteuttaa hyvää psyykkistä valmennusta, koska jos urheilijan suorituskyky on vaarassa häiriintyä stressin seurauksena, on tarkoituksenmukaista ratkaista asia tehokkaasti ennen kuin se johtaa pitkäaikaisiin seurauksiin.

TULOSTA OHJEET/LOMAKKEET MUKAAN HARJOITUKSIIN:

Perustaidot_5_Stressin-tunnistaminen-ja-huolien-listaus

1 file(s) 442.76 KB

Kirjaudu sisään ladataksesi materiaali