Tunteiden hallinnan perustaidot
Harjoite: Stressin haltuunoton suunnitelma
Teeman harjoitteet tasoittain prosesseina:
Lasten tunnetaidot ja mielikuvaharjoittelu
- Harjoitteiden lyhyet kuvaukset
- Tietoiskut lasten tunnetaidoista ja mielikuvaharjoittelusta
- Harjoite: Kaikenlaisia mielikuvia
- Harjoite: Kaikenlaisia tunteita
- Harjoite: Miltä suoritus tuntui?
- Harjoite: Vertaillaan erilaisia suoritustapoja
- Harjoite: Kuvitellaan tilanteita
- Harjoite: Minkälaisia tunteita ja tuntemuksia tänään tuntuu?
- Harjoite: Suorituksia erilaisin tuntein ja tuntemuksin varustettuna
- Harjoite: Rauhallinen – pirteä – rauhallinen – pirteä
- Harjoite: Lasten rentoutusharjoitus
- Harjoite: Kotitehtäväehdotuksia tunteista ja mielikuvista
Tunteiden hallinnan valmiudet:
- Harjoitteiden lyhyet kuvaukset
- Tietoisku tunteiden hallinnan valmiuksista
- Harjoite 1: Kysymyksiä tunteista ja niiden säätelystä valmiuksien tasolla
- Harjoite 2: Tunnepäiväkirja
- Ryhmäversio: (Ryhmien harjoite 1): Tunnepäiväkirja
- Harjoite 3: Tunteiden bongaus
- Harjoite 4: Itsepuheen tarkkailutehtäviä
- Ryhmäversio: (Ryhmien harjoite 3a): Itsepuheen harjoituksia
- Harjoite 5: Myönteisen kielen harjoittelu
- Ryhmäversio (Ryhmien harjoite 3b): Myönteisen kielen harjoitus
- Harjoite 6: Ulkopuoliset odotukset
- Ryhmäversio: (Ryhmien harjoite 4): Ulkopuoliset odotukset
Tunteiden hallinnan perustaidot:
- Harjoitteiden lyhyet kuvaukset
- Tietoisku tunteiden hallinnan perustaidoista
- Harjoite 1: Pysyminen neutraalissa tunnetilassa
- Harjoite 2: Liu´utaan tunnetiloista toisiin
- Ryhmäversio: (Ryhmien harjoite 2): Liukuminen tunnetiloista toisiin
- Harjoite 3: Harjoitellaan tietyssä tunnetilassa olemista
- Harjoite 4: Itsepuheen muokkaaminen suoritusta tukevaksi
- Harjoite 5: Stressin tunnistaminen ja huolien listaus
- Ryhmäversio: (Ryhmien harjoite 5): Stressin tunnistaminen
- Harjoite 6: Ajatusten pysäköinti
- Harjoite 7: Stressin haltuunoton suunnitelma
- Ryhmäversio: (Ryhmien harjoite 6): Stressin haltuunoton suunnitelma
Tunteiden hallinnan huipputaidot:
- Harjoitteiden lyhyet kuvaukset
- Tietoisku tunteiden hallinnan huipputaidoista
- Harjoite 1: Kysymyksiä epäonnistumisiin ja virheisiin suhtautumisesta
- Harjoite 2: Epäonnistumiseen liittyvien tunteiden analyysi
- Ryhmäversio: (Ryhmien harjoite 7): Epäonnistumiseen liittyvien tunteiden analyysi
- Harjoite 3: Harjoitus epäonnistumisen ja vastoinkäymisen käsittelyyn
- Ryhmäversio: (Ryhmien harjoite 8): Epäonnistumisen käsittely
- Harjoite 4: Tilanteen nollaaminen
- Ryhmäversio: (Ryhmien harjoite 9): Tilanteen nollaaminen
- Harjoite 5: Itsepuheen hienosäätö kohti huippusuorituskykyä: Sisäisen puheen päiväkirja
- Harjoite 6: Omaan urheiluun liittyvät tunteet ja tulkinnat: uskomusten tarkistaminen
Stressin haltuunoton suunnitelma
TAVOITTEET JA HYÖDYT
- Harjoite auttaa urheilijaa suunnittelemaan itselleen parhaiten sopivia käytännössä toteutettavia asioita, jotka pitävät liiallisen stressin poissa tai auttavat taltuttamaan olemassa olevan ylikuormituksen.
- Harjoitteen avulla voidaan huolellisesti toteuttamalla ehkäistä turhia ylikuormitusjaksoja ja siten harjoittelua häiritseviä tekijöitä urheilijan uralla.
AJANKÄYTTÖ JA TOISTOT
- Harjoite vie aikaa noin 30 minuuttia erikseen varattuna aikana.
- Harjoitteen avulla suunnitellaan stressin hallinnan keinoja, joita voi jatkossa käyttää koko urheilijan uran ajan aina tarvittaessa.
TILA JA VÄLINEET
- Harjoitus voidaan tehdä missä vain, missä on riittävän rauhallista ja mahdollisuus asioiden kirjaamiseen.
- Harjoituslomake ja kynä.
SUORITUSOHJEET
- Harjoituksen tavoitteena on suunnitella valmiiksi yksilölliset stressin helpottamisen toimenpiteet.
- Suunnitelman toteuttaminen voidaan tarvittaessa aloittaa heti, tai sitten suunnitelma voidaan säilyttää stressiä ennaltaehkäisevänä ja aloittaa sen toteuttaminen välittömästi, jos ylikuormittumista huomataan.
- Tutustukaa harjoitteeseen harjoituslomakkeen avulla.
- Harjoitteessa urheilijat listaavat ensin ehdotetut stressin haltuunottamisen keinot tärkeysjärjestykseen sen mukaisesti, mikä keinoista tuntuu itselle toimivimmalta ja mahdoliselta toteuttaa.
- Tämän jälkeen kymmeneen tärkeimpään keinoon suunnitellaan valmiiksi käytännön toiminta ja vielä ensimmäinen askel toiminnan alkuunsaattamiseksi.
- Tässä vaiheessa on tärkeää huolehtia, että urheilijat tuottavat hyvin käytännönläheisiä, käytännössä heti tai viimeistään viikon kuluessa toteutettavia asioita.
- Kun suunnitelmaa toteutetaan, on tärkeää sopia seurantapäivämäärät, jolloin tarkistetaan, miten toiminta on edennyt ja miten se on vaikuttanut stressin kokemiseen.
- Kun ensimmäiseksi tärkein keino on toteutunut, jatketaan listan keinojen toteuttamista yksitellen järjestelmällisesti, kunnes stressi on saatu kuriin.
TULOSTA OHJEET/LOMAKKEET MUKAAN HARJOITUKSIIN:
Perustaidot_7_Stressin-haltuunoton-suunnitelma
1 file(s) 398.95 KB