Keskittymisen valmiudet
Harjoite 5: Keskity hengitykseen
Teeman harjoitteet tasoittain:
Lasten harjoitteet
- Harjoitteiden lyhyet kuvaukset
- Tietoisku keskittymisestä ja sen harjoittelusta
- Harjoite 1: Kysymyksiä valmentajalle lasten keskittymisen edellytyksistä
- Harjoite 2: Keskittymisrutiinit
- Harjoite 3: Keskittymistehtäviä harjoituksiin
- Harjoite 4: Alusta loppuun
- Harjoite 5: Juttupussi-harjoitus
- Harjoite 6: Kummalliset ja lisääntyvät ohjeet
- Harjoite 7: Yhteinen keskittymismerkki
- Harjoite 8: Keskittyminen häiriön alla
Keskittymisen valmiudet
- Harjoitteiden lyhyet kuvaukset
- Tietoisku keskittymisen valmiuksista
- Harjoite 1: Kysymyksiä keskittymisestä valmiustasolla
- Ryhmäversio: (Ryhmien harjoite 1): Keskittymisen starttikysely
- Harjoite 2: Keskittymisharjoitteluvinkkejä käytäntöön
- Harjoite 3: Keskity hetkeen
- Harjoite 4: Huomion kiinnittäminen kohteeseen
- Harjoite 5: Keskity hengitykseen
- Ryhmäversio: (Ryhmien harjoite 3): Keskity hengitykseen
- Harjoite 6: Keskity aistimuksiin
Keskittymisen perustaidot
- Harjoitteiden lyhyet kuvaukset
- Tietoisku keskittymisen perustaidoista
- Harjoite 1: Kysymyksiä keskittymisestä perustaitojen tasolla
- Harjoite 2: Keskittymisvinkkejä käytäntöön
- Ryhmäversio: (Ryhmien harjoite 2): Keskittymisharjoitteluvinkkejä käytäntöön
- Harjoite 3: Keskittymisen tarkkailupäiväkirja
- Ryhmäversio: (Ryhmien harjoite 5): Keskittymisen tarkkailupäiväkirja
- Harjoite 4: Keskittymistehtäviä
- Harjoite 5: Erilaiset keskittymisminuutit
- Harjoite 6: Keskittymissuunnitelma harjoitukseen
- Ryhmäversio: (Ryhmien harjoite 6): Keskittymissuunnitelma harjoitukseen
Keskittymisen huipputaidot
- Harjoitteiden lyhyet kuvaukset
- Tietoisku keskittymisen huipputaidoista
- Harjoite 1: Kysymyksiä keskittymisestä huipputaitojen tasolla
- Harjoite 2: Toimintasuunnitelma keskittymisen huipputaitojen hiomiseksi
- Harjoite 3: Lajinomaisen keskittymisen analyysi
- Ryhmäversio: (Ryhmien harjoite 4): Lajinomaisen keskittymisen analyysi
- Harjoite 4: Keskittymisen tavan vaihtaminen
- Harjoite 5: Keskittymisen säilyttäminen ja palauttaminen
- Ryhmäversio: (Ryhmien harjoite 7): Kilpailutilanteen harjoite
- Harjoite 6: Keskittymisen harjoittelu häiriön alaisena
- Harjoite 7: Keskittymisen palauttaminen hankalissa tilanteissa
- Ryhmäversio: (Ryhmien harjoite 8): Keskittymisen palauttaminen hankalissa tilanteissa
- Harjoite 8: Tarkista, oletko valmis kokemaan flow:n
Keskity hengitykseen
TAVOITTEET JA HYÖDYT
- Hengitykseen keskittyminen on tehokas harjoitus, joka harjoittaa keskittymistaitojen lisäksi myös taitoa tunnistaa kehon tila ja vaikuttaa siihen.
- Urheilija voi oppia käyttämään hengitykseen keskittymistä tukena monenlaisissa harjoitus- ja kilpailutilanteissa, jotka vaativat tavanomaista tarkempaa keskittymistä tai tilanteen hallintaa.
AJANKÄYTTÖ JA TOISTOT
- Harjoitus kestää n. 2 - 5 minuuttia, ja se voidaan suorittaa lajiharjoituksen yhteydessä.
- Harjoitusta voidaan toistaa rajattomasti.
TILA JA VÄLINEET
- Harjoitus voidaan suorittaa lajiharjoittelun tilassa.
- Ei välineitä
SUORITUSOHJEET
- Urheilijat asettuvat mukavasti istumaan tai johonkin muuhun asentoon tilanteen mukaan.
- Silmät pidetään auki harjoituksen ajan. Myöhemmin voi kokeilla myös niin, että silmät suljetaan.
- Huomio suunnataan omaan hengitykseen, minkä jälkeen keskitytään havaitsemaan, minkälaisella rytmillä oma hengitys tapahtuu.
- Urheilijoita pyydetään laskemaan hengityksiään niin, että sisään- ja uloshengitys ovat aina yhteensä yksi. Huomio ei suuntaudu mihinkään muuhun kuin hengityksien laskemiseen. Aina jos huomaa ajatuksien lähtevän harhailemaan, suunnataan huomio heti uudelleen hengityksien laskemiseen. Urheilija jatkaa laskemista, kunnes on päässyt kymmeneen hengitykseen. Silloin voi lopettaa harjoituksen, mutta täytyy odottaa aivan hiljaa, kunnes kaikki ovat lopettaneet.
- Kun urheilijat ovat harjoitelleet harjoitusta jonkin aikaa, voidaan vaadittua hengitysten lukumäärää nostaa. Lisäksi lisätään sääntö, jonka mukaan tulee aina aloittaa alusta, jos keskittyminen herpaantuu ennen kuin on päässyt sovittuun määrään hengityksiä.
VINKKEJÄ!
- Muistuta urheilijoita harjoituksen omaksumisen jälkeen siitä, että hengityksien laskeminen voi olla hyvä keino rauhoittaa tilanne, jos on jostain syystä hermostunut tai jännittynyt. Näin ne urheilijat, jotka kokevat hengitykseen keskittymisen itselleen hyväksi keinoksi, oppivat nopeasti käyttämään joko hengityksien laskemista tai esimerkiksi uloshengittämistä pikaisena keinona palauttaa hyvä keskittyneisyys.
TULOSTA OHJEET/LOMAKKEET MUKAAN HARJOITUKSIIN:
