Keskity aistimuksiin

TAVOITTEET JA HYÖDYT

• Urheilija oppii laajentamaan keskittymisen taitojaan, kun hän harjoittaa huomion suuntaamista eri aistien avulla saataviin ärsykkeisiin.
• Harjoite kehittää myös huomion kohteen vaihtamisen perustaitoja, mikä on monessa lajissa taitavan keskittymisen ehdoton edellytys.

AJANKÄYTTÖ JA TOISTOT

• Harjoituksen kesto: n. 3 minuuttia.
• Harjoitteen voi toteuttaa yksin tai kaikille ryhmän urheilijoille samanaikaisesti.
• Harjoitusta voi toistaa kymmeniä kertoja.

TILA JA VÄLINEET

• Harjoitus suoritetaan lajiharjoituksen yhteydessä lajiharjoitustiloissa.
• Esitettäessä ensimmäisiä kertoja valmentaja voi halutessaan ottaa tekstin mukaan muistin avuksi.

SUORITUSOHJEET

1. Esitä harjoitus urheilijoille lajiharjoituksen yhteydessä sopivana hetkenä, kuten alkulämmittelyn alussa, palautumishetken yhteydessä harjoituksen sisällä tai loppuverryttelyn yhteydessä.
2. Huomioi harjoituksen vaihe niin, että urheilijoille ei tule kylmä harjoitusta tehdessä.
3. Pyydä urheilijoita asettumaan hetkeksi paikoilleen. Asennolla ei ole suurta merkitystä.
4. Esitä harjoituslomakkeen teksti urheilijoille ja pyydä heitä toimimaan ohjeidesi mukaisesti.
5. Jos harjoittelet yksin, lue harjoituslomakkeen teksti ensin itseksesi läpi ja tee harjoitus sitten siten kuin muistat sen. Älä välitä, jos et muista tekstiä sana sanalta oikein. Harjoitus on tehokas, kunhan käyt aisteja läpi vaihtaen keskittymisen kohdetta noin puolen minuutin välein.
6. Jatkossa huomion suuntaamisen kohteita voi muuttaa. Harjoitusta voi vaikeuttaa pidentämällä aikaa tai palaamalla saman harjoituksen aikana uudestaan jo läpikäytyihin aisteihin.

VINKKEJÄ!

• Jatkossa voi muuttaa huomion suuntaamisen kohteita ja vaikeuttaa harjoitusta pidentämällä aikaa tai palaamalla saman harjoituksen aikana uudestaan jo läpikäytyihin aisteihin.

TULOSTA OHJEET/LOMAKKEET MUKAAN HARJOITUKSIIN:

Harjoite 6: Keskity aistimuksiin

1 file(s) 251.97 KB

Kirjaudu sisään ladataksesi materiaali