Oivaltavia kysymyksiä keskittymisestä!

Kurssin valikko: Huippukeskittymisen harjoittaminen

Tässä harjoituksessa käydään läpi keskittymiseen liittyviä kysymyksiä, joiden avulla lisäät itsetuntemustasi ja aloitat matkan kohti keskittymisen huipputaitoja.

Tavoitteet

Tavoitteena on virittää hyödyllisiä ja samalla kiinnostavia pohdintoja ja mahdollisia keskusteluja liittyen keskittymisen merkitykseen ja vaikutukseen, kun ihminen haluaa suoriutua hyvin.
Samalla voi tarkastella, minkälaiset asiat vaikuttavat keskittymiseen, ja tulisiko näitä asioita jotenkin kehittää.

Suoritusohjeet

Käytä harjoitteessa annettuja kysymyksiä itsellesi sopivalla tavalla:
- Voit ladata tai tulostaa harjoituslomakkeen ja kirjata ajatuksiasi siihen yksi tai monta kysymystä kerrallaan.
- Voit käydä kysymykset läpi vain mielessäsi niitä pohdiskellen.
- Voit pyytää harjoitusryhmääsi tai työ- tai vastaava yhteisöäsi tai vaikka ystävääsi tai valmentajaasi keskustelemaan kanssasi kysymyksistä.
- Voitte jakaantua keskustelemaan valitusta kysymyksestä pareittain tai pienryhmissä, jos harjoittelette ryhmänä.

Etene tai edetkää ryhmässä pohtimaan jokaisen kysymyksen kohdalla myös sitä, tulisiko tehdä jotain muutoksia, jotta keskittymisen edellytykset olisivat vieläkin paremmat!

Kysymyksiä keskittymisestä

1 file(s) 689.15 KB

Kirjaudu sisään ladataksesi materiaali

Huippukeskittymisen edellytykset 1: Pohdi seuraavia kysymyksiä:

Tarkastele nukkumiseen liittyviä tapojasi ja tottumuksiasi:

Kuinka monta tuntia nukut keskimäärin yössä?
Miten valmistaudut nukkumaan menemiseen ja kuinka rauhalliselta ja sopivasti uneliaalta olosi tuntuu, kun asetut nukahtamaan?
Nukutko keskimäärin riittävästi, jotta voit asettaa keskittymisen vaatimukset korkealle
Oletko huomannut keskittymisen tasossasi vaihtelua sen perusteella, miten hyvin tai huonosti olet nukkunut - pidempää tai vain yhden yön ajanjaksoa tarkastellessasi?

Haluatko tehdä muutoksia nukkumiseen liityvissä asioissa, jotta keskittymisesi edellytykset paranevat? Jos haluat, mikä on ensimmäinen pieni asia, jonka aiot muuttaa ja miten sen muutat?

Huippukeskittymisen edellytykset 1: Pohdi seuraavaa kysymystä:

Nukutko riittävästi, jolloin keskittymisen vaatimukset voidaan asettaa korkealle?
Harjoitteletko ja kilpailetko useimmiten riittävän palautuneessa tilassa, joka mahdollistaa hyvän keskittymisen? Onko harjoituksissa riittävästi taukoja?
Oletko yleensä valmistautunut harjoituksiin tai kilpailuihin niin, että keskittymisesi ei häiriinny sellaisten asioiden vuoksi, joihin olisit voinut vaikuttaa, esimerkiksi nälkä, hoitamaton puhelinsoitto, paineet koulusuorituksista tms.?
Onko harjoittelusi monipuolista ja kiinnostavaa niin, että keskittymisen säilyminen pitkissäkin harjoituksissa on mahdollista?
Saatko sellaista palautetta itseltäsi, valmentajaltasi tai jostain muualta, joka auttaa sinua tietämään, mihin sinun tulee keskittyä tiettyä suoritusta tehdessäsi tai tietyssä tilanteessa?
Onko harjoitustiloissa tai -tilanteissa joitain sellaisia häiriötekijöitä, jotka toistuvasti vaikeuttavat keskittymistäsi? Voiko näille asioille tehdä jotain? Jos ei, voitko ajatella, että on hyvä mahdollisuus harjoitella sietämään tällainen häiriö?
Nautitko harjoittelusta ja kilpailemisesta, vai onko sinulla jostain ulkopuolelta tai itsestäsi nousevia paineita, jotka vaikeuttavat keskittymistäsi?
Onko sinulle tullut mieleen muita asioita, jotka saattavat vaikuttaa keskittymiseesi harjoituksissa?
Mainitse mahdollisimman monta tekijää harjoitusolosuhteistasi ja harjoittelustasi, jotka auttavat sinua keskittymään hyvin ja jotka haluat jatkossakin säilyttää ja tehdä samoin.

Vinkkejä

Muista! Taitava keskittyminen on ennen kaikkea sitä, että huomaa keskittymisen herpaantumisen mahdollisimman pian, ja osaa palauttaa keskittymisen olennaiseen.

Harjoitteen lyhyt kuvaus ja jatkopohdiskelut

Harjoitteen lyhyt kuvaus:

Tavoitteena on lisätä urheilijoiden itsetuntemusta liittyen omaan keskittymiseen, jotta he voivat jatkossa työskennellä tehokkaasti keskittymisen ja muiden psyykkisten ominaisuuksien kehittämiseksi.

Harjoitteessa on erilaisia kysymyksiä, jotka auttavat tarkistamaan, vaikuttavatko kyseessä olevat asiat urheilijan keskittymisen laatuun. Kysymyksiä voi käyttää hyödyksi erilaisin tavoin.

Pohdiskele ja vastaa alla oleviin kysymyksiin saadaksesi harjoittelusta jatkossakin maksimaalisen hyödyn ja kerrataksesi, mitä olet saanut:

Minkälaisia myönteisiä vaikutuksia olet huomannut harjoitteen toteuttamisen tuloksena itsessäsi tai valmennettavissasi?

Ota pohdinnoissasi huomioon tekemienne toistojen määrä – oletteko kokeilleet vasta ensimmäisen tai muutaman kerran, vai oletteko jo päässeet tarkastelemaan vaikutuksia ja tuloksia pidemmällä ajalla, kymmenien toistojen jälkeen?

Miten voit hyödyntää tätä harjoitetta jatkossa? Jatkatko samalla tavoin tai voitko kenties muuntaa sitä vielä enemmän juuri omaan valmennustapahtumaasi tai lajiisi soveltuvaksi?